如何走出人生低谷期：跑起來，就夠了

作者：神仙魚（富書專欄作者）

"痛楚難以避免，而磨難可以選擇。"

29歲的時候，正在經營小酒館村上春樹突然萌生了寫小說的念頭。

4年後，他關掉了收入還不錯的酒館，開始全職寫作，與此同時，換上跑鞋，開始跑步。

每天四點起床，跑步十公里。

最開始，村上春樹只想要找到一種運動方式，在維持體力的同時鍛鍊一下意志力，可沒想到，這一跑，就是十幾年。

在跑步中，他找到了獨處的快樂，找到了自律的價值，找到了堅持的意義。

跑步是一種"孤獨的運動，需要天性的契合，內心的熱愛，嚴格的紀律性才可以堅持始終"。

跑步幾年後，他出了自己的第一本以跑步為主題的書，受到此書的感受，很多年輕人也加入了跑步的行列。

近年來，跑步不僅成為了很多人的樂趣之一，也成為了十分流行的健康減肥方法。

可問題也隨之而來：

有的人跑不了多久就覺得心臟和肺痛地想要炸開一樣；

有的人沒跑幾天，就覺得膝蓋痠疼得受不了；

還有的人剛開始激情滿滿，可是跑著跑著，就放棄了。

說到底，會遇到這些問題，都是因為我們不夠懂如何跑步。

對於真正會跑的人，跑步不僅不會對自己造成傷害，還能幫你走出情緒的低谷，變得更加快樂，更加自律。

《跑步治癒》

就是這樣一本能夠幫助你全方位瞭解跑步，從不懂跑步到愛上跑步，從跑不動到跑上癮的書。

這本書的作者張展暉是知乎專欄《精力管理：不焦慮不疲憊，掌控我的生活》的作者，曾經巍峨很多大企業，包括中國航天建築研究院，中國郵政等進行健康培訓講座，也是何帆，脫不花，潘石屹，張靜初等大咖的運動教練。

他發現目前市場上大多數關於跑步的暢銷書，都是來自外文的譯版，不夠符合國人的工作和生活特點，所以他決定寫一本最符合中國人的跑步的書。

在這本書中，他向我們介紹了跑步的深層意義，並從心理科學，運動科學，飲食科學等方面，提供一套全面且循序漸進的運動方法，還指出了一些常見的跑步誤區。

讓每一個人都可以輕鬆地跑起來，享受到跑步的樂趣。

01

跑步到底有啥用？

說到跑步，許多人首先想到的就是減肥。

可除了減肥，跑步還有許多你想不到的好處。

1、提升心肺功能

有的人一開始跑步就會覺得心臟痛，肺痛，其實，這都是因為心肺功能不夠強，攝入氧氣和轉化氧氣為能量的能力比較弱的緣故。

而跑步，則是提升心肺功能最好的方法。

不同速度的跑步和不同的跑步方式都有助於提升心肺功能。

每週1-2次，每次 20分鐘的慢速跑可以對心肺功能起到基本的恢復作用；而中速跑和快速跑則可以起到加強心肺功能，提高人體無氧耐受力的效果。

2、改善情緒

電影《重慶森林》裡有這樣一句話：

“每個人都有失戀的時候，而每一次我失戀，我都會去跑步，因為跑步可以將你身體裡的水分蒸發掉，而讓我不那麼容易流淚。”

這句話並非憑空而來，跑步能夠讓身體分泌內啡肽和多巴胺，內啡肽可以減少我們對痛苦的感知，產生幸福愉悅的感覺，而多巴胺則會幫助我們變的幸福和激動。

許多人之所以越跑越上癮，越跑越興奮，便是由此而來。

3、高階心流體驗

心流，指的是一種沉迷其中，忽略時間的體驗。

獲得這種體驗的前提，是我們所面對的挑戰和自身能力相匹配，太難容易讓人退縮，太簡單會讓人厭倦。

而跑步之所以會讓人獲得心理體驗，是因為跑步是一項難度可以隨自己挑戰的運動。

它允許我們獨自一人專注於當下，根據自身的狀態調整難度，調整目標，而當我們感受到心流後，這種沉浸其中的抓昂太也會鼓勵我們，下一次向更遠的目標繼續挑戰。

4、改變人生

易道的創始人周航，有很嚴重的痛風性關節炎，別說跑步，很多時候想要好好地走路都是一個問題。

可當張展暉第一次見到他，就給他制定了一個長達半年的跑步計劃。

其中竟然有一個目標，是跑一次半馬。

這怎麼可能，周航自己都不敢相信。

可是張展暉告訴他說，“跑馬拉松不是目的，我是想讓你擁有一個可以跑馬拉松的身體和靈魂。”

重要的從不是跑步，而是從跑步中獲得什麼。

重要的不是你跑了多遠，而是你願不願意去挑戰自己的極限。

半年內，周航跑步的時間越來越長，跑的距離越來越遠。

跑步的終極意義，不是減肥，不是鍛鍊，而是告訴我們：

每一個人都能挑戰自己，世界上沒有那麼多困難，那麼多的不可能。

跑起來，就完了。

02

為什麼你總是膝蓋疼，跑不遠？

有一句話，叫做

"姿勢不對，全都白費"

。

這句話用到跑不上十分合適。

總是跑不遠，或者跑幾步就膝蓋疼，說白了，就是因為跑步的姿勢不對。

1、最常見的錯誤姿勢：坐著跑

許多新手剛跑步的時候，缺乏專業知識，不注重姿勢，就會變成“坐著跑”：

也就是跑步的時候臀部向前用力，前腳掌落地距離過遠，就像我們一般坐在椅子上，身體前傾，一條腿前伸的樣子。

這種姿勢，不僅難看，比正常的跑步更費力氣，而且對身體還會造成一定的損傷。

因為這種運動姿勢下，每一步都像在向前跨步，肌肉的負擔會大大加強，這也是許多人跑步會感覺到膝蓋疼的主要原因。

2、為什麼會出現坐著跑？

坐著跑之所以會成為我們最常見的錯誤姿勢，其實和我們日常生活脫不開關係。

想一下自己工作時，看電影的時候，是不是都習慣身體前傾，弓腰駝背？

這種姿勢會讓胸部肌肉縮短，背部肌肉拉長。

到跑步的時候，受到慣性影響，也會習慣性的前傾。

用這樣的姿勢跑步，就很容易因為呼吸不暢，供氧不足，感到頭暈腦脹，胸悶氣喘。

3、正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢，要上本身保持垂直，挺胸，抬腰，肩膀和臀部幾乎在一條線上，臀部始終在肩膀的正下方。

還有一種，最為適合現代人的跑步姿勢，也就是“重力跑”

03 怎麼休息，才能讓跑步事半功倍？

休息，也是跑步十分重要的一環。

在跑步後，該如何休息才能得到恰好的修復呢？

需要注意兩點：

1、要做到"真·休息"

很多跑步者喜歡在結束跑步後馬上衝進浴室，洗掉自己的一身汗，或者瘋狂飲水，補充流失的水分。

但這都不是真的休息。

有經驗的跑步者會在跑步後繼續做一些小運動量的運動，恢復呼吸和心跳，並且小口飲水，減少腸胃的負擔。

2、要注意飲食

這一點，可能很多用跑步來當做減肥手段的人會更加深有體會。

有的人為了控制體重，節食和進行低脂飲食，還有的人，迷信網紅生酮飲食法，希望可以透過強飲食控制加跑步的方法來減輕體重。

但節食和低脂飲食，恰恰是最容易反彈的減肥方法，當身體能量出現大量虧空，短期看來體重確實會減少，但很快就會遇到瓶頸期。

就算突破瓶頸期，後續恢復飲食後也會馬上反彈。

生酮飲食法也是如此。

此外，身體缺少優質蛋白，燃燒的能量缺少蛋白質幫助他們轉化為脂肪，明明可以減輕半斤的脂肪，到最後，變成了流失大半斤的水分和一點少的可憐的脂肪。

得不償失。

跑步，不是一件容易的事，跑不好，容易長肉，傷膝蓋。

跑步，也不是一件難的事，只要你看過了這本《跑步治癒》。

在書中，除了一些常見的錯誤跑步姿勢糾正以外，張展暉還從自己的經驗，告訴我們跑步前後應該如何飲水，如何休息，如何睡覺，才能讓跑步這個事事半功倍。

想用跑步改變人生嗎？

從《跑步治癒》開始吧。