一條彈力帶在家就能鍛鍊全身，健身卡的錢都省了！

頭條扒了下懶人減肥神器，

講到仰臥起坐拉力器的時候，

九提到一個非常好用的健身神器：

彈力帶

它是九心目中的真·減肥神器。

1：白菜價

某寶不到10元可以包郵，

迪卡儂3種不同強度的才29。9元。

2：幾乎能鍛鍊到全身肌群

3：輕便易攜

九每次出去旅遊的時候，

都會往包裡塞一條。

這樣就算酒店沒有健身房，

我也可以隨時隨地減脂塑形，

就像這樣：

01

每邊15次，做3組

注意：下蹲腿，膝蓋無限靠近地面但不觸地

02

每邊15次，做3組

注意：收緊核心，不要塌腰，感受臀部發力。

03

左右完成為一次，做20次，共3組。

注意：上半身微微俯身，不要彎腰拱背。

04

兩隻手觸底算1次，

完成15~20次，重複3組。

注意：不要低頭，收緊核心，儘量往下蹲。

05

每邊15次，做3組

注意：抬頭挺胸，不要駝背。

06

做45秒

注意：上背部離地，下背部緊貼地面。

感受腹肌微微發熱。

07

每邊20次，做3組

這裡不包括熱身&拉伸，

你們自行補上~

如果完成後還覺得不過癮，

指路

多做一個動作，燃脂效果翻一番！

有更詳細的彈力帶教程幫你變瘦~

-end-

你可能還想看

愛吃這種食物的人，肚子特別容易長肉！

都說HIIT瘦得快，那堅持60天，能減多少？

堅持5件小事，秋冬不會胖，還能多瘦幾斤！

137斤胖媽減肥失敗3次，最後靠4個大招怒減32斤！