過頂推舉中，出現這幾個錯誤，可能會影響到肩部肌肉生長

導語：

當你真正接觸了健身之後，才知道在健身領域當中需要學習到的內容是數不勝數的，可能你一生都無法徹底將他們瞭解通透。

什麼要這樣說呢，因為健身當中我們不只要了解健身的動作，可能一個

簡單的動作

就會出現很多其他的衍生知識。比如

常見的錯誤

有哪些，正確的姿勢是怎樣的，它們的效果是怎樣的以及替代動作還有如何安排。

所以一向動作就需要我們瞭解很長時間，那麼在這裡我們主要了解一下過頂推舉這項動作當中容易出現的錯誤都有哪些。

01

過頂推舉過程當中過度弓背

這一點是大多數健身人士在做這個

動作過程

當中，容易出現的一項錯誤。這一類的錯誤不僅會導致我們出現

背部傷病

以及下背部的疼痛，

同時也會影響到我們訓練動作的力量，讓我們無法推起更大的力量。

從長遠的方向來看，顯然是不利於我們肩部肌肉發展的，

所以說在動作過程當中，下背部應該儘可能處於

中立的位置

。

首先在動作過程當中身體儘可能的

穩定動作

之前，我們先主動收縮腹部，臀大肌等等。

收縮肌肉能夠給身體提供足夠的穩定性，也可以防止過程當中出現弓背的情況。

除此之外，過度的伸展

下背部的弓背

，通常是因為我們身體其他部位

活動度

不夠而出現代償。

02

過頂推舉過程中，手腕過度彎曲

當中，如果

手腕過度

彎曲，那麼不僅會傷害到我們的手腕，同時也會限制推舉的重量。從力學方面來講的話，這樣是會

削弱發力

的，所以應該讓手腕處於中立的位置。

並且在推的過程當中和

手臂

始終保持在同一條直線上。我們可以試著採用

卡虎口

的握法，或許可以讓你推起

更大的重量

。

先把槓鈴放在

手掌

的中間，然後雙手向內旋轉握住槓鈴。

如果你之前沒有接觸過這樣的方法，那麼你能夠感覺到這種握法是會更加安全的，並且也會更加容易讓我們的手腕處於中立的位置。

03

過頂推舉過程當中借力推舉

在過頂推舉的過程當中，將你的整個身體想象成一根柱子，然後用手臂將槓鈴推起。他很多人在剛開始推起的過程當中，

會讓腿也跟著動起來，並沒有什麼壞處，但是這就屬於另一個動作了，也就是借力推舉。

但是要知道，如果下肢參與的過多，那麼肩部參與的就會過少。

過頂推舉這項運動方式並不是讓我們為了推起重量而推舉重量，所以還是建議不要使用這種代償的方法。

結語：

關於過頂推舉容易

出現錯誤

的總結就給大家分享了一下，要知道，對於健身動作而言，我們要選擇合適的動作，同時要選擇安全標準的動作，這樣在長期的訓練當中才能夠幫助我們進步。

所以以上說到的這三點常見的錯誤動作，我們在做過頂推舉過程當中還是需要注意並且及時糾正的。