腰疼都和頸椎有關？其實可能是你的胸椎問題

今天講的要講的這個話題可能不如健身中的力量訓練，怎麼練胸怎麼練背這些內容那麼令你感興趣，但是這一點卻對你的外形，體態還有運動安全等一系列問題有著影響，這點就是胸椎的活動度。

我們的脊柱是由胸椎，腰椎，尾椎等組成的，但是一般人關注到的問題都是腰椎和頸椎的問題，通常會感覺到這些部分的疼痛。當你有這些疼痛問題的時候，不要想著哪裡痛就是哪裡有問題。其實我們的人體是一個相互關聯的整體，當你的胸椎出問題的時候，往往都會帶動到肩部，腰部疼痛，甚至是膝蓋傷勢的原因。

我們的腰椎和下頸椎主要的功能是穩定住身體，而腰椎的主要作用是讓身體靈活，如果你胸椎的靈活度不足，往往在訓練的時候我們就會出現其他部分的代償運動，從而造成這些部位的疼痛。

比如在你做槓鈴深蹲的時候，在站立的時候你無法很好的收緊你的胸椎，你就會出現駝背的情況，或者是在你下蹲到最底部的時候，你總是會有一個上體過於前傾的動作，甚至被槓鈴壓垮，很有可能都是由於胸椎活動度不足導致的。

知道胸椎活動度不足引起的問題，我們下面就要做些訓練來改善。你不用單獨的安排一個訓練，只需在平時訓練中加上幾個動作即可。

我們需要用到的是一個泡沫軸，我們要把泡沫軸放在胸椎的下方，而胸椎的位置大概就我們上背部的位置，然後抬起臀部來前後滾動泡沫軸，放鬆我們的胸椎。我們的雙手可以握拳放在胸前，也可以豎直向上舉。在這個動作中要注意頭要一直向正上方看。

進行完胸椎周圍的肌肉的放鬆，我們也要用泡沫軸來進行胸椎的放鬆。我們同樣是把泡沫軸放置在上背部的位置，如果你實在不知道胸椎的位置在哪，你可以把泡沫軸放置在肩胛骨左右的位置。在這個動作中我們雙手放在頭後，固定住臀部，小幅度的進行胸椎的伸展，這個動作和卷腹的動作有些相似。

完成這個動作後我們在進行一個難一些的動作。我們還是保持原來的位置，然後將頭和肩慢慢下放和瑜伽墊接觸，然後慢慢提起臀部，再慢慢下放。這個動作可能對於一些胸椎活動度比較差的人來說很難完成，所以在動作中不必太勉強。

希望大家都可以重視胸椎的問題，讓自己的健身更加安全。