阿斯湯加瑜伽是什麼？有哪些好處？

阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽從很多方面改變了很多人的生活。從身體力量到柔韌性再到精神健康的改善，所以阿斯湯加瑜伽有很多“湯粉”。

阿斯湯加瑜伽被認為是最具挑戰性的瑜伽風格之一。它涉及到很長的姿勢序列，並且每個姿勢之間都存在vinyasa。這需要大量的力量和耐力才能完成！

傳統的練習風格是透過指導性的自我練習，也稱為“mysore”。學生們聚集在同一個房間裡，在經驗豐富的老師的指導下進行練習。當他們按照自己的步驟建立力量時，他們會耐心地學習。在練習中你將對這種風格有更深入的瞭解。

雖然Ashtanga瑜伽並不適合所有人，但它是一種清潔和康復的練習，如果您想開始練習Ashtanga瑜伽，那麼以下好處你應該知道。

阿斯湯加瑜伽的好處

提高靈活性

與其他瑜伽一樣，阿斯湯加（Asttanga）會隨著練習逐漸提高你的靈活性。經過數週的練習後，你的靈活性將得到改善。碰不到腳趾嗎？練習阿斯湯加瑜伽吧！堅持一個月你將能做到。

增強力量

在Ashtanga瑜伽初級系列中有60個vinyasas。很多動作都需要您用手抬起身體，或是用一條腿保持平衡，這需要大量的核心力量，並能很好地增強身體的整體力量。

建立肌肉力量

在進行這些動作時，您會在整個身體上建立肌肉力量。你的手臂和肩膀也會更結實和健美。

改善心血管健康

在整個練習過程中，每個姿勢之間恆定的脈搏使您心率加快。這不僅可以增強力量和靈活性，而且還可以改善心血管健康。

減少體內脂肪

練習Ashtanga以後，你會發現手臂和腹部的脂肪減少了，如果您想減脂，那麼這種瑜伽風格很適合你。

減輕壓力和焦慮

有人認為，每天重複相同的姿勢會失去興趣。但是，當你專注於練習時，您不再將精力放在腳或手放置的位置上。您的意識將轉移到您的呼吸上。這使您的練習更像是一種動態的冥想，使您感到輕鬆無壓力。

降低血壓

在Ashtanga瑜伽中，我們練習一種稱為Ujjayi（烏加依）的呼吸法。這涉及到喉嚨後部的聲門略微收縮，以在您吸入和撥出時發出的聲音。擴充套件您的呼吸，以形成深長而平靜的呼吸。研究表明，練習這種呼吸法可降低血壓。

預防傷害

如果您已安全，正確的方式練習Ashtanga，您將得到一個強健，靈活的身體，將不易受傷。這對於其他運動形式，這是一項很好的補充。

隨著年齡的增長，您的身體將更容易受傷，練習瑜伽是保持身體健康的極好方法，可提高你的生活質量。

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