在上跑步機運動之前，這幾項事是特別需要注意的！

隨著天氣轉冷，人們逐漸把運動場所由室外轉入室內，跑步機是最常見的家用健身器材。但是在上跑步機運動之前，有幾項事是特別需要注意的：

1、熱身。

在上跑步機之前一定要熱身，否則大腿、小腿有拉傷的風險。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。

2、運動姿勢。

跑步扶著把手，身體重心前傾，加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。跑步不僅僅是腿部的運動，雙臂的協調擺動不但能保持身體平衡，還能讓人體上半身參與能量的消耗。

此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力，差不多是體重的5倍，重心前傾給腿部和腳步關節帶來更大的衝擊力。因此，在跑步機上鍛鍊時，一定要雙臂協調擺動，收腹挺胸。

3。運動時間

跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，跑步鍛鍊要將時間控制在30分鐘~ 60分鐘以內為宜。

4、坡度和速度。

調整好坡度和速度 加大跑步機的坡度和速度，可增加運動強度，但對中老年人來說，坡度過大會增加膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。調整速度時，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，對減肥者應以慢跑為主。

5、裝備。

上機鍛鍊要穿跑鞋，有人習慣在家赤腳跑步，或只穿襪子。實際上，赤腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成傷害，腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子，能起到減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋，所以在跑步機上鍛鍊最好穿跑鞋。