快走已到達減脂心率，可以減肥了，那慢跑是不是不適合減脂呢？

快走已到達減脂心率，可以減肥了，那慢跑是不是不適合減脂呢？

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我們今天一起來看一下關於快走的那些事，確實對大部分人來說，快走的心率就已經達到了燃燒脂肪的心率要求。認為只有低心率運動才是燃脂的。人們為什麼為認為低心率減脂？這是從運動直接消耗的能量的角度來看的，運動強度越高，直接消耗的糖原越多，消耗的脂肪越少。而且在低強度運動下，時間久了，糖原少了，脂肪燃燒也會活躍。

接下來看一下，著名的HIIT（高強度間歇）就是以高效燃脂而聞名於世。但是它要求心率達到80%-90%以上，否則沒有效果。雖然高強度運動直接消耗的脂肪不多，但是它間接燃脂。運動之後，身體處於容易燃脂狀態，還在繼續燃燒運動雖然直接消耗糖原，但是如果你的糖原沒有消耗掉，過1-2天后就會變成脂肪。快走可以很快，慢跑可以很慢。關鍵是速度決定強度。快走的效果功不可沒，畢竟快走的心率跟慢跑的心率差不多，當然有訓練效果。

再來具體看一下，一個40歲的人，心率只需要達到108每分鐘，就可以起到燃燒脂肪的作用。但是我們需要注意一點，同樣的訓練時間，跑步和快走消耗的熱量是不一樣的，雖然快走燃燒的脂肪的比例比較高，但它的總量低。跑步雖然燃燒脂肪的比例低，但是它消耗的能量的總量高，再加上跑步本身還會消耗一定的碳水。

最後，這樣在整個能量消耗上跑步還是高於快走了。一般選擇慢跑快走交替進行，這樣一直在燃脂運動心率區間，而且也不枯燥，建議燃脂心率在120-150之間。這樣持續運動1個小時最有效。但是不管是什麼運動，要根據自己的身體情況來選擇，還要搭配飲食，才是最好的，管住嘴邁開腿，你會擁有一個好身體好身材！

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