想要提高靈活性，需多久練一次瑜伽？哪些體式最適合？

眾所周知。瑜伽練習可以提高您的靈活性。那麼，您應該多久練習一次才能提高靈活性呢？

真實的答案是：每個人和每個身體情況都不同，但是您做的瑜伽越多，您就會變得越靈活。

我知道，您可能想要個確切答案，特別是如果您練習瑜伽為的是變得靈活。但這是事實！經過瑜伽練習後，有些人會很快增加靈活性。而有些人則需要四年左右的規律練習，才能在加強側伸展中將前額放到膝蓋上。

以下一些技巧和姿勢，可幫助你更好地提高靈活性

首先：靈活性是一個過程，而不是目的。

與減肥類似，在減肥之旅中，您專注於每週減少一斤，持續10周，關注更頻繁的小勝利，而不是最終的目標。如果您在向前摺疊時難以到達地板，請先集中精力達到腳踝。

然後，當您的身體準備就緒時，嘗試到達腳的頂部。然後是腳趾。最終，達到極限。分解它以保持動力。

每一天都不一樣。遺傳，天氣，性別，身體健康，這些都是影響和確定您的靈活性的眾多因素中的一部分。

也許有時，您可以更好地補充水分和營養，肌肉比以前更放鬆。第二天您鋪開墊子，希望保持同樣的開放度，但是您睡得不好，並且工作很辛苦。你的腿筋就會緊張。

每一天都不一樣。把握每一天，記住：無論您身在何處，保持在當下很重要。

其次：提高靈活性是需要耐心的

靈活性練習是需要耐心的。耐心一點。善待自己。不要羨慕別人。放開所有對您沒有幫助的東西，專注於靈活性練習中的小勝利。

現在，我們已經為成功做好了心理和情感方面的準備，就我們開始身體鍛鍊吧。

以下是有助於提高靈活性的瑜伽姿勢

站立前屈

這是可以每天練習以增加靈活性的極好姿勢。您也可以輕鬆地修改此姿勢，只需簡單地調整膝蓋的彎曲度或先用瑜伽磚練習即可。一旦感到舒適，就可以加深練習。

當您達到今天的最大限度時，保持五次呼吸。隨著您的靈活性的增強，開始拉直膝蓋，並將手掌放於地上。

低位衝刺

低位衝刺是許多Vinyasa序列的基礎姿勢，這是開啟腰大肌或髖屈肌的極好方法，由於我們每天差不多有18個小時要步行，跑步，騎腳踏車或坐著，因此它會變得非常緊。

透過開啟這塊肌肉，您還可以緩解緊繃的下背部。這一切都連線在我們這個身體中！達到今天的極限後，保持五次均勻呼吸，然後再換邊練習。

加強側伸展式

另一個可增強您的柔韌性的極好姿勢是加強側伸展式。它將增加肩膀，胸部，臀部和膕繩肌的靈活性。

您還可以透過調整胸部/軀幹的下垂角度來調整姿勢，以適應不同程度的靈活性。許多初學者可以透過簡單地前屈，讓上身平行於墊子並向前延伸胸部，而不是向下伸展胸部來獲得好處。保持幾次呼吸，然後換邊練習。

儘管每個人的身體都不相同，每個人的靈活性練習也都是獨特的，但是可以肯定地說，您越是動態地和被動地進行鍛鍊，您就會變得越靈活。安全，溫和地探索身體的能力時，請牢記這些心理，情感和身體技巧。