堅持夜跑三年多，40歲男子發生的改變，不只是變瘦了

隨著現代人健康意識的不斷加強，運動也是越來越常見，跑步作為最為普遍的運動方式，對身體的影響可以非常大。生活中有不少人都是跑步愛好者，即使是白天需要工作沒有時間跑步，也會在下班之後抽出一點時間來完成每天的運動計劃，達到保持健康的目的。

40歲的張先生也是熱愛夜跑的一員，從他開始跑步到今天已經三年多的，周圍和張先生一樣熱愛夜跑的人還不少，為此他們還組建了一個聊天群，不僅可以起到互相監督的效果，還能有空約著一起跑步，

即獲得了健康又收穫了朋友

，可以說是兩全其美。

雖然說現在的張先生身體情況還不錯，但是在三年前可不是這樣的，那麼堅持三年多的夜跑到底給他帶來了哪些改變呢？一起來了解一下。

說到堅持跑步給自己帶來的變化，那最明顯的就是體重下降了。因為之前的他經常需要工作應酬，雖然年紀不大，但是肚子不小，當時覺得自己年紀輕，就算胖一點對身體健康也沒有什麼影響。但一段時間之後他出現了

頭暈、全身乏力

的症狀，到醫院一檢查是因為

血脂含量超出

，醫生建議控制體重，這才讓張先生開始正視自己的身體情況。

從一開始堅持不到10分鐘就開始氣喘吁吁，到現在跑上幾公里還能保持一個平穩的呼吸，他花了大約一年半的時間，之後就是一直在保持每天跑步的情況，其中最明顯變化那就是

體重降低了

，而

血脂也隨之降低了

，不僅不會出現頭暈、乏力的症狀，感覺自己的體力和精力都在更加的充沛。

除了明顯的體重和血脂的變化之外，他在堅持夜跑的過程中發現自己的

身體線條感也開始慢慢出現

，從之前的明顯的“圓O型”到現在“直筒型”，可以說是有不小的變化。雖然說已經結婚生子了，但是從外形開始變化之後，感覺自己更加的年輕了，

男性魅力

直接提升了一個檔次，這讓張先生特別的驚喜。

除了這些身體上的良好變化，還有比較明顯變化的是

飲食和生活方式的改變

，為了保證自己可以抽出時間夜跑，一些不必要的工作應酬也漸漸的開始不去了，而在日常的飲食上也開始

注意控制那些高油脂、高甜的食物

，多吃一些促進消化的蔬菜和水果，隨著三年的堅持，張先生的飲食口味和生活方式越來越健康，再加上堅持運動，身體也更加的健康。看到這樣的變化，現在他的一家人都開始堅持跑步了。

雖然說現在的他收穫的大部分都是對身體有好處的一面，但是在堅持夜跑的過程中也是有一些對身體不健康的因素存在，其中最為明顯的是出現了

膝關節和踝關節的損傷。

主要的原因是因為想要在短時間內收穫明顯的變化，就從身體剛剛開始適應跑步之後就

立馬加大了運動的強度

，雖然這樣的做法在剛開始的時候效果比較明顯，但是一個月之後他開始出現了

膝蓋和腳踝酸脹、疼痛

的感覺，因為感覺不是很明顯，當時也就沒有注意。

等到堅持兩個月的時候他感覺到膝關節和踝關節的疼痛更加的明顯了，透過檢查之後才知道是

關節出現了比較嚴重的磨損

，還好檢查的時間比較早，年紀也比較小，以後多注意保護和調養對身體沒有什麼巨大的影響，也是讓人值得慶幸的一件事。

其實以上的這些情況可能不只是出現在他一個人身上，生活中有不少喜歡跑步的人也是有出現過這樣的情況，雖然說現在的醫學水平不斷的發展，實在不行的話還可以做手術進行軟骨修復，但是那種畢竟是沒有辦法的辦法，為了自己骨骼和關節的健康，

跑步的時候要注意控制好自己的運動強度和運動時間

，同時注意

做好熱身

，避免一些不必要的損傷，這樣才能更好的保持身體的健康。

如果您是夜跑愛好者，這裡提醒您在夜跑的時候注意兩點，一點是

夜跑的時間最好不要太晚

，因為跑步會刺激到神經，時間太晚容易影響到睡眠質量，第二點是跑步過程中

需要注意保暖

，畢竟夜晚的溫度比較低，跑步之後容易出汗，不注意保暖容易感冒，最後也希望每個喜歡跑步的人都可以有好的方面的變化！