曲棍球國家運動員的專項熱身練習方法，初學者別錯過

今天酷寧教練要教的內容是專項熱身訓練方法，這是對初學者的福利，如果在看這篇文章的你恰好也是曲棍球運動的熱愛者，那麼我們就一起來看看吧！

衝刺跑練習

目的：提高準備活動的強度，為發揮身體的最大潛能做好準備、提高神經-肌肉傳遞資訊的速率、提高肌肉溫度。

場地/裝置：室內或室外長度為20米的場地。場地寬度可根據球隊人數進行調整。

練習方法：練習者採用不同的起跑角度（側向或背向），沿場地向前加速；單程衝刺跑，然後沿場地放鬆慢跑返回起點進行下一次練習。

練習要點：①保持良好的跑動技巧；②隊員交替使用領先腳。

組數和重複次數：5次衝刺跑為一組，變換起跑姿勢。

變換練習：①突然轉向衝刺跑；②在衝刺跑中轉身或變換方向。

場地變化：利用場地變化挑戰和刺激運動員應付各種移動形式，這些變化可防止運動員因對練習過分熟悉而導致自滿情緒的出現。如場地變化僅僅是舉例，教練員可以盡情發揮想象力。設計適合自己隊伍特點的場地變化。

靈敏跑練習

目的：模擬和激發練習者多樣化的運動模式。

場地/裝置：在室內或室外劃定一個20米長的場地，每隔5米放置一個標誌盤。標誌盤格的寬度根據球隊人數進行調整。在標誌盤區域的兩側2米位置再各放一行標誌盤，標誌盤間間隔一米。

練習方法：練習者沿標誌盤格快速跑動，到最後一個標誌盤後，轉向場地外側跑動，當到達最外側的標誌盤後，以“之”字跑穿過然後返回起點。

練習要點：該練習為迴圈練習，練習者需依次輪流進行練習。

組數和重複次數：重複1~2次。

變換練習：將最外側的標誌盤更換為快速步伐軟梯或欄架。

專項熱身練習

目的：改善曲棍球特有的控球和傳球動作。

場地/裝置：在室內或室外使用標誌盤劃定一個20米長的場地，並在場地終點用其他顏色的標誌盤再劃定一個10米長的場地。場地寬度依據球隊人數而定。

練習方法：練習者快速穿過前20米區域並帶球在附加的10米區域內完成曲棍球專項動作，然後返回。下一個練習者估算時間，使其快速穿過前20米區域後，正好從返回的上一練習者處接球繼續以下練習。

練習要點：

①該練習為迴圈練習，練習者依次輪流進行練習；②練習者彼此之間要進行交流；

③儘量控制球的滾動，完成好曲棍球專項動作；④上半身挺直，膝蓋彎曲，盡力抬頭。組數和重複次數：重複2~3次。

變換練習：變換曲棍球專項動作。

關於曲棍球的專項熱身練習我們講到這裡就結束了，對於初學者的你，要重視起這些訓練來，只有這些動作做好了，我們才能更好地在賽場上展現自己的實力