擦傷、扭傷、肌肉痠痛、關節疼痛怎麼辦？MAX一一告訴你！

摔傷了之後酸脹怎麼辦

在健身房難免磕磕碰碰

有個小傷口之類的

有時候還會一不小心

肌肉損傷、關節疼痛等等

碰到這些情況怎麼解決？

MAX一一告訴你

我們平時的扭到手、腳等等

大多數情況是軟組織受損

軟組織的範圍，包括人體的面板、皮下組織、

肌肉、肌鍵、筋膜、韌帶、關節囊、

骨膜和神經、血管等

在日常生活中如果受到強力撞擊、

扭轉、牽拉、壓迫，或者因為體質薄弱

勞累過度等各種原因導致損傷

都稱為軟組織損傷

解決辦法：冷敷

軟組織受傷時

用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面

透過冷敷可以起到兩方面的效果

一方面可以減輕疼痛，

凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用

冷刺激超過了創傷的疼痛

因此疼痛會得到緩解

另一方面可以減少損傷的組織流血

從而使損傷範圍不再擴大

被器械刮到

或者磕碰到

造成的擦傷、劃傷、磕碰傷並有出血情況的

特別是較為大面積出血的

例如割到動脈造成大面積出血的

可以採用這種急救方式

解決辦法：用具有彈性的繃帶包紮傷處

包紮時必須均勻

否則會造成部分腫脹

檢查血液迴圈是否正常

如果面板出現發青，感到刺痛

則是包紮得太緊

適當對繃帶進行放鬆

以膚色正常為宜

有時候運動過度會產生肌肉痠痛

甚至肌肉疼痛

長時間累積甚至會變成病痛

這個時候建議去看醫生

遵循醫囑

如果只是輕微的話

建議採取以下情況

解決辦法：休息與適量運動

當損傷產生時應立即休息

並配合進行一些冷敷、壓縮等處理

這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施

但休息時間不能過長

持久的休息對運動創傷是有害的

所以，應進行一些適量的

有控制的緩和運動

關節疼痛

特別是膝關節疼痛

一直是健身中最常碰到的運動損傷

在屈曲膝關節的活動中會導致疼痛加劇

比如坐下、爬樓梯和駕車等

可以嘗試以下動作進行恢復

但如果已經到病痛的程度

建議及時就醫

解決辦法：關節伸展運動

膝關節伸展運動

單腿直立伸展

膝關節伸展

髖關節伸展

臀部伸展