6個常見的瑜伽捆綁體式，你可以做幾個？

瑜伽練習中，體位的變化之一是手印的形式，一個手印是一個象徵性的姿態。在瑜伽習練過程中，手印能幫助我們很好地增強注意力。把手印加在體位中，起到引導能量流通的作用。

當手和手腕密封以產生瑜伽姿勢的繫結變化時，手印可以翻譯為“印記”，並融入體式練習中。將手或手腕綁在一起的主要好處之一是，可將prana（生命之氣）的流重新引導回體內，以幫助自我反省和更深入的練習，因為手是釋放能量的一種方式。

在具有創造力，好奇心，意圖，耐心和尊重身體的目標之間達到平衡，幾乎任何體式都可以找到束縛的方式。為了保護身體，尤其是肩膀的內關節，容易移動的肩胛骨和容易被壓縮脊柱上，最好是巧妙地進行捆綁，而不是強迫地進行捆綁。

瑜伽帶或毛巾是很好的工具，可幫助您閉合能量迴圈，從而獲得捆綁的好處，同時增加身體的柔軟度。

瑜伽捆綁的方式很多，以下是常見六個瑜伽捆綁體式，可助您入門！

1.聖哲馬里奇 A

聖哲馬里奇A通常在Ashtanga（阿斯湯加）瑜伽中練習，是經典正向摺疊的捆綁，可以幫助開啟胸腔。關鍵是保持伸展的腿的腿部活動並使膝蓋彎曲，以避免在沒有支撐的情況下向前摺疊並深深地彎曲脊椎時前脊椎受壓。

2.捆綁瑜伽蹲

該體式的變化包括將手臂綁在深蹲的大腿下方或小腿上方。將手臂綁在大腿下方和背部，有助於為天堂鳥式準備脊椎和肩膀。

重要的是要注意，保持均勻呼吸，以確保關節受到保護而不是拉得太遠。捆綁通常會不舒服，但切記不要痛苦，特別是如果身體某個特定點出現疼痛，這可能表示繫結過多，可能對身體造成傷害。請及時退出。

3.捆綁高弓步

與捆綁瑜伽蹲一樣，捆綁的高位衝刺為天堂鳥式做準備。通常，在弓步較高時，更多的重量會分佈到前腳，而繫結往往會增加前腿的重量。可以有意地透過大腿後部發力並從腳後跟發力以啟動後腿來抵消這種情況。還需要擺正脊椎，以保持拉長狀態，並避免朝著前腿的側面施加壓力，使前臀部向後，後臀部向前。

4.天堂鳥式

該體式在伸展和彎曲腿部的過程中，挑戰了平衡。重要的是要讓整個腳觸地，不要使支撐腳的腳趾彎曲，以嘗試抓住地板使該動作起作用。在傳遞能量以平衡並穩定的同時，側重於提臀部和拉長脊椎可以減輕天堂式鳥的負擔。

5.半魚王式

這種捆綁也可以用手在脛骨之間或大腿之間進行。在這兩種變體中，重要的是要考慮到肩膀，它很容易拉得太遠，尤其是用強壯的雙腿和膝蓋。為了保護身體，重要的是，在手臂找到束縛之前，先拉長脊椎，然後再扭轉，這樣身體就可以輕柔地拉伸，而不是被迫捆綁。

6.捆綁半蓮花板式

為了保持平衡，開始時凝視點可以先凝視地面。學習該體式的訣竅是分解它：首先進行側板式練習，其次是練習坐在地面上的半蓮花和全蓮花，再次是站立半蓮花，最後完成捆綁的半蓮花側板式。