模仿男人的姿勢！骨科醫生鼓勵女性，保護關節可以像男人一樣坐著

什麼叫“像個男人一樣坐著”？如果你住在一個有地鐵的城市，你可能會想到“大爺式佔座”的坐姿。但骨科醫生芭芭拉認為，“像男人一樣坐著”意味著以關節健康的名義模仿男人的姿勢。

“鼓勵女性像男人一樣坐著”，是芭芭拉提倡的一項運動，它始於這位骨科醫生自己臀部的疼痛。2010年前後，現年65歲的芭芭拉開始出現滑囊炎的症狀。滑囊是結締組織中的囊狀間隙，可對關節和軟組織之間起到緩衝的作用。滑囊炎是指滑囊的急性或慢性炎症。她最初把這歸因於她的年齡。而後她發現，當她在週末開她的皮卡車時，這種疼痛竟然消失了，而她平時上班時常開的是小型汽車。她的推測是：小型汽車的桶形座椅迫使她的膝蓋靠得更近，導致臀部疼痛。

“從身體發育的角度來說，女性的骨盆比男性寬，這意味著股骨，或者說大腿骨從髖關節內部旋轉。這種旋轉會導致膝蓋在髖部內側對齊（醫學術語是膝部外翻），一般也稱為X型腿，即兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。這會導致膝蓋錯位，錯位會導致膝蓋或髖部疼痛。

芭芭拉的自我診斷變成了一種頓悟，她很快就開始與病人分享她的這一發現：女性的生理傾向是膝部外翻，而“像淑女一樣坐著”，膝蓋併攏，或者說是雙腿或腳踝交叉，只會加重這種傾向。

膝蓋併攏的坐姿是幾個世紀前的社會期望。一位專門研究社交禮儀的教育諮詢公司創始人麥卡邁耶教授介紹說：“首次提及女性應如何保持坐姿的文字記載，出現在14世紀。”根據古代的禮儀手冊，那個時代的女性被教導要把膝蓋壓在一起，以示處女之身。

這個傳統從14世紀開始一直延續到維多利亞時代，直至爵士樂開始流行的時代才有所減弱。那時，婦女的裙襬已經開始上移，腿從沉重的裙子壓迫中解放出來。第二次世界大戰期間，出於實用的原因，褲子開始在女性中流行起來。但20世紀50年代颳起了一陣反對女性工作的逆流，標誌著所謂傳統價值和“女性化”形象的迴歸。

即便在以甲殼蟲樂隊為代表的搖擺的六十年代，婦女的裙襬也早已開始上移，但人們對於“端莊的女性應該雙膝併攏坐著”的觀念仍然根深蒂固。今天，交叉雙腿或腳踝，仍然是一種社會期望和規範姿勢。

但是從事多年人體運動應用解剖學的醫生表示：“確實，女性更具有這種解剖學的特點，並且女性罹患某種肌肉骨骼問題的風險更大。但如果說什麼樣的社會和文化因素可以形成某種社會現象的話，那麼有時候，某種文化或社會影響可能就是風險因素之一。

因此芭芭拉提倡的“像男人一樣坐著”的運動，就是想讓女性意識到，坐姿習慣可能是導致肌肉骨骼問題的一個危險因素，女士們可以透過拒絕雙腿併攏、交叉或其他解剖學上的彎曲來避免某些疼痛。

“觀察男性，他們通常坐著的時候雙腿略微分開，並稍微外壓。女士們要警惕將雙腿向內旋轉，應該略微分開，讓大腿外側放鬆。當你站立時，不要讓膝蓋向內陷，這會給關節帶來壓力，長此以往會導致關節磨損。”

但芭芭拉表示，她的很多病人會驚訝地問：“你想讓我擺成‘大爺式佔座的姿勢’嗎？”這就有點矯枉過正了。芭芭拉的建議是，把你的腿擺成11點和1點左右的姿勢。

紐約大學朗格尼脊柱中心的骨科醫生查拉·菲舍爾認為，女性某種特定的站立姿勢也可能會帶來問題。她說：“男性站立時通常是雙腿重量相等，所以沒有臀部的彎曲。但女性站立的方式，會將身體重心放在一邊，一隻腳向前，這樣無論是對受力的腿還是不受力的腿，都會帶來不適當的壓力，因為支撐骨盆還是需要比較大的力量的。”

此外，芭芭拉醫生還補充道，高跟鞋是導致肌肉骨骼問題的另一個性別特異性疾病。“如果你看到100個患有疼痛性拇囊炎或錘狀趾的人，其中95%是女性，這是因為她們的腳趾被擠進了又緊又尖的鞋子裡。女性最好不要穿高跟鞋，或者儘可能少穿高跟鞋。”

禮儀專家邁耶教授主張“中性行為”。她會告訴她的男學生們，“要對女性說‘隨你之後’而不是‘女士優先’”。在坐姿方面，她建議女性要更多地注意保持良好的坐姿，不要交叉膝蓋。

邁耶教授說：“當你將一條腿跨過另一條腿時，你的身體會很自然地向後傾，你就失去了一種有力量的姿勢。” “現在仍然有很多人認為‘女士應該坐得淑女一點兒，因為她們是女士’”，但邁耶教授強調：“交叉雙腿的坐姿不僅會帶來疼痛的危險，而且這種坐姿把女性打回到一個我們曾經努力想要擺脫的位置。”