如何消除腰部贅肉？這麼做解決腰部負擔，讓你擁有小蠻腰

讓我們來嘮嘮女性健身減肥的那些事兒，本期的話題是瘦腰。我相信，所有的美眉都希望自己能夠擁有曼妙纖細的小蠻腰，纖細的小蠻腰不僅僅好看，還可以體現女性的魅力。但是理想很骨感，現實很豐滿，現實中很多美眉的腰部不僅不細，還堆滿了贅肉，看上去真的是不敢恭維。在這裡我就教教大家，如何練出纖細的小蠻腰。

第一步：消除脂肪

想擁有小蠻腰，我們的第一步是消除脂肪，很多人的腰部脂肪都比較多，有的人是水桶腰，有的人腰部後側有兩塊贅肉，這都會影響腰部，影響到我們的外形，這裡有給大家推薦兩個消除腰部脂肪的運動，讓我們一同瞭解一下。

①坐姿體前屈

我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，我們需要伸直雙腿，上半身前屈，讓雙臂儘量去觸碰自己的前腳掌。每個動作保持至少15秒鐘，採取胸部呼吸法。我推薦進行4到5組。

②嬰兒式

我們在進行嬰兒式的時候，需要採取跪姿，身體前屈進行匍匐，雙手向前伸，觸碰地面，頭部垂地，整個人透過靜態的保持來進行這個動作。每個動作保持至少10秒鐘，採取胸部呼吸法。我推薦進行3到4組。

第二步：最佳化線條

想擁有小蠻腰，我們還需要最佳化腰部的線條，有的人腰部雖然非常纖細，但是線條不好看，整體感覺除了瘦就是單薄，毫無美感。我們可以透過運動最佳化自己的腰部線條，讓整體的感覺有所提升。在這裡我給大家推薦三項運動，讓我們一同瞭解下。

①駱駝式

我們在進行駱駝式的時候，需要採取跪立的姿勢，我們的上半身需要向後延伸，頭部向後仰，雙臂觸碰腳後跟，整個人呈現出一個不規則的矩形。注意每個動作保持至少十秒鐘，採取腹式呼吸法，在進行運動的過程中保持身體的平衡狀態。我推薦進行4到5組。

②牛面式

我們在進行牛面式的時候，需要採取坐姿或跪坐，我們需要伸出右手，在左手的輔助下，儘量去觸碰自己的後背，另一隻手從身體下方繞過去，兩隻手儘量扣在一起。每個動作保持至少20秒鐘，採取腹式呼吸法。注意在進行這項運動時，需要循序漸進地拉伸自己的手臂，避免拉傷。我推薦進行4到5組。

③反臺式

​我們在進行反臺式的時候，需要讓身體懸空，透過手掌與雙腳幫助自己支撐身體，手臂伸直，整個人與地面呈現出三角形的狀態。我建議大家採取腹式呼吸法，在進行的時候保持身體的重心與平衡。我推薦進行5到6組。

看到這裡，我們對於如何練出小蠻腰有所瞭解了，如果你想要擁有纖細的小蠻腰，就一定要從現在開始進行鍛鍊了。只要堅持到底，我相信你一定可以擁有一個纖細的腰部，從而變身為細腰女神哦！

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