高血壓人越來越多！醫生說：正確的降壓方法，並不只有降壓藥

高血壓水腫吃什麼降壓藥好

最近學生都陸續放假，回到闊別已久的家，家長免不了要加餐犒勞，這一加餐就出了問題。我的鄰居趙阿姨，在女兒回家後，心疼女兒在學校吃不好不斷投餵，一週不到，女兒沒胖多少，自己血壓先升上去了。

隨著生活水平提升和生活壓力的加大，高血壓人群越來越趨於年輕化，稍不留意，血壓就會漲上去，為了不影響正常的生活，很多人把降壓藥也列入了常備藥行列。

很多來就醫的人都認為，高血壓，只要吃了降壓藥控制好血壓就萬事大吉，繼續肆無忌憚吃吃喝喝。其實不然，作為醫生可以很明確地告訴大家，高血壓應該受到足夠的重視，因為它的併發症非常嚴重，如心力衰竭、心肌梗死、腦出血等，任何一種併發症都是不可逆且致命的。所以，必須積極重視如何控制高血壓。

另外，真的沒必要，血壓一上升就忙不迭吃降壓藥。事實上，並非如此，臨床上，更常用的方法，可以透過干預日常生活飲食習慣，來控制高血壓。醫生告訴你，正確的降壓方法，並不只有降壓藥。

在講常用的控制方法前，我們從醫學角度，來了解一下，什麼是高血壓。

高血壓

高血壓，顧名思義，就是血液在血管中流動時對血管壁壓力高於正常範圍。一般規定≥140毫米汞柱，和（或）舒張壓≥90毫米汞柱。而且根據血壓升高的水平的不同，將高血壓分為3級。

目前高血壓的發病原因仍不明確，但臨床經驗告訴我們，70%以上高血壓的產生，與不健康的生活方式有關。所以高血壓並不是不可控的，改變這些不良的生活方式，就是很好的降壓方式。

臨床上，有哪些透過干預生活方式降壓的呢？

1。鹽的攝入過多

日常飲食中，過鹹，口味太重，鈉鹽攝入過多，都是血壓升高的一大元兇。鹽中的鈉離子會導致人體尿瀦留，最終導致水腫而血壓升高，給心臟和腎臟造成負擔。

所以日常飲食中，我們每日食鹽的用量控制在5克以內，同時還要注意調味品、鹹菜、臘肉等的攝入，這些食品中鹽的含量比重都比較高。

2。堅持鍛鍊

每天堅持適當的運動，既能控制體重，又增加了體力鍛鍊了身體，有利於控制高血壓。運動可以降低交感神經的興奮性，減少腎臟對鈉離子的重吸收，同時還能夠擴張血管，緩解壓力。

運動從多方面來看，都有利於血壓的控制，很多高血壓患者，保持鍛鍊幾個月後，血壓會恢復正常。建議每天進行適量的有氧運動，散步、游泳、太極等等，循序漸進，會有一個健康的體魄。

3。不抽菸不酗酒

菸草中的尼古丁，對人體的傷害是巨大的，就引起血壓升高這方面而言，尼古丁本身就對神經有一定的興奮作用，同時還能夠引起血管的收縮，導致血壓進一步上升。

有人說，喝酒有利於降血壓，恰恰相反，大量飲酒會導致血壓升高，酒精會刺激交感神經興奮，引起腎素血管緊張素釋放，導致血壓升高。

別把抽菸喝酒當做是應酬的藉口。而振振有詞，為了自己的健康，煙和酒儘早戒掉為好。

4。作息規律，不熬夜

長期熬夜會引起交感神經的興奮，使血液中兒茶酚的分泌增多，刺激心率加快，心輸出量增加，最終血壓升高。這不是第二天補覺，就能夠補回來的。所以一定要保持良好的作息，勞逸結合，不熬夜，保證充足的睡眠時間，才能夠保證避免因熬夜而出現血壓的波動。

5。控制體重，管住嘴

研究表明，體重過高的人更易患高血壓，並且有很大一部分肥胖的人，在體重減輕後，血壓也會正常。

管住嘴，不是長不胖就可以，特別是高血壓的患者，一定要管住自己的嘴，要有忌口：

第一，刺激性食物：咖啡，碳酸飲料，辛辣食物等，都會引起我們交感神經的興奮，交感神經的興奮是不利於血壓降低的。

第二，高熱量食物：糖類，富含飽和酸的動物脂肪類等，都會引起血壓、血脂升高。

高血壓患者要做到葷素搭配，補充粗糧，多吃水果蔬菜，切忌大魚大肉。

6。別給自己太大壓力

工作生活壓力大，會導致負面情緒不斷積累，焦慮、抑鬱、緊張等情緒，特別是生氣，會刺激交感神經興奮，同時導致兒茶酚分泌增多，引起血管的收縮，血壓短暫上升。

開始時，負性情緒影響下會出現血壓暫時升高，經過長年累月的積累，血壓反覆波動，最終形成血壓持續性升高。

所以，生活中有壓力要及時釋放出來，另外，可以透過戶外運動或者是與別人的交流，保持身心愉悅，不要被負面情緒所控制，淪為情緒的奴隸。

7。中醫療法

我國古代的醫術博大精深，其中有很多不透過服用藥物，就可以降低血壓的方法。

例如可以透過練習太極、五禽戲、八段錦等運動，既鍛鍊了身體，又控制了體重。按摩刺激腎經和心經相關的穴位，交通心腎，水火相濟，對高血壓的治療都有很好的效果。

這些改變生活習慣的方法，都是我們醫生在臨床上實踐過的，可以說是很好的降壓途徑。一般在高血壓不是很嚴重的情況下，最好先透過以上干預方法進行調節，實在控制不住，再考慮服用降壓藥。

大部分的降壓藥，有明顯的副作用，而且大都會對肝腎造成傷害，而腎功能受到傷害，有可能會造成電解質的紊亂和水腫，這樣就形成了惡性迴圈。

如何預防高血壓呢？

以上說的生活幹預控制血壓的方法，同樣也適用於預防高血壓：戒菸戒酒，控制體重、不熬夜、情緒管理，健康飲食，適當運動等等。

還要注意幾點：

1。要定期進行血壓的測量和定期複查，實時掌握血壓的波動趨勢，有利於下一步的飲食干預，或者是醫生掌握病人資訊。特別是在出現頭暈、胸悶等狀況下，一定要測量血壓，判斷是否是由於血壓波動，導致出現的狀況。

2。血壓極易受到氣候的影響，一般情況下，冬季由於天氣冷，血管收縮，血壓會上升，夏季則相反，在進行藥物或者是生活方式干預時都要考慮的。

高血壓已成為一種很普遍的疾病，作為醫生，可以很負責告訴大家，最好不要一開始就服用降壓藥。可以先透過文中提到的七種生活方式進行干預，經過有效的控制，一般輕度的高血壓，在不依靠藥物的情況下都可以恢復正常。