產後注意骨盆修復，學會這幾招，幫你快速重回少女身材

對於女性來說，生產就是一道坎，不僅只是孕育了一個生命，對身體也會有不小的影響。很多寶媽反映自己生產之後，身材嚴重變形，進而喪失自信。有大部分寶媽不知道產後如何修復自己的身體，今天就為寶媽推薦一些能夠鍛鍊盆底功能的方法。

為什麼產後胯部會變寬

寶媽之所以身材嚴重變形，是因為生產孩子時，骨盆被“撐大”了，胯部位置往外突出，以前能夠穿上的褲子，現在被這點“突起”給卡住了。但是並不是整個骨盆都變形了，只是骨盆的兩塊骨頭在連線處被撐開，這個位置被我們成為“恥骨聯合”，手指沿著肚子上的線往下，摸到硬硬的骨頭就是“恥骨聯合”。它的縫隙裡沒有骨頭，在懷孕時，身體會分泌鬆弛素，使這個地方變得鬆弛，方便生產時適當的開啟，這樣胎寶才能順利的透過。

有些孕媽在孕晚期就會出現“恥骨分離”，然後一直持續到產後，比較疼痛，嚴重的還會影響行走，有的孕媽是在生產過程中出現這種問題，一直到產後。如果寶媽想要快速的恢復如初，可以及時用束腹帶來協助，選擇帶有彈力設計的，比較貼合且不緊勒，寶媽穿著更舒適。

除了平時佩戴束腹帶之外，寶媽也可以透過下面這幾個方法，緩解產後身體不適，讓自己的身體儘早恢復。

第一招：骨盆的前後傾

首先寶媽要平躺在墊子上，然後彎曲雙膝，慢慢的轉動自己的骨盆前後傾，要找到像收腹將自己的恥骨向肚子的方向拉扯一樣，注意不要做成臀橋式，臀部不可以離開地面，只在水平面進行旋轉，並且這個動作要堅持一分鐘。

第二招：肩橋提踵

第二個動作就是肩橋提踵，在臀橋提到最高處，用雙肩和雙腳著地，然後抬起兩隻腳的腳後跟，但不能放下臀部。如果寶媽覺得自己做著比較困難，可以先抬起一隻腳，然後替換另一隻，每側要做5次然後放下休息，重複五組就可以。

第三招：死蟲式

這個動作是一個瑜伽動作，寶媽首先平躺於墊子上方，然後屈髖屈膝呈90度角，雙手向上抬起指向天花板，在緩慢放下一隻腿時，將相反方向的手臂方下，保持一秒後再恢復之前的動作，換另一側重複同樣的動作，這個動作需要做10-20次，寶媽可以根據自己的身體慢慢增加。

這些動作特別簡單，比較適合在睡前進行，對鍛鍊盆底肌有很大的效果，寶媽們一定要堅持，希望寶媽能夠更快的恢復自己的身材。