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魅力十足的臥推要這麼做,你做對了嗎?帶你改掉這些錯誤!

  • 由 養生者教練 發表于 綜合
  • 2022-01-25
簡介正確動作:臥推正確的運動軌跡應該是一條略微傾斜的線,槓鈴的下落的位置應該靠近下胸部(乳頭附近)總是愛離開凳子有的人在做槓鈴臥推的時候,總喜歡把屁股或者頭抬起來,這種動作真的是特別不正確,在做臥推時抬頭部會傷到頸部,而且還會損失一些你應該有的

臥推為什麼要弓腰

臥推這個動作可以說是魅力十足了,在健身房中非常羨慕那些能推起和自重相同重量的大神們,可是在這些看起來牛逼臥推背後,都需要改掉很多常見的錯誤,今天,我就來帶你推出一個黃金比例般的臥推!

魅力十足的臥推要這麼做,你做對了嗎?帶你改掉這些錯誤!

01:臥推時,看似不起眼的腳,卻有很大作用,我們到底怎麼處理腳上的動作才正確?

平常在健身時候經常會看到有人在練槓鈴臥推時候,腳丫子不停的抖來抖去,抖抖抖,犯病了?要在起槓前抖兩下也就算了,有人在臥推動作開始之後還接著抖,那可就是大忌了。

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正確姿勢:雙腳要適當向身體內側收,腳掌要完全接觸地面,腳跟用力蹬地,並踩實,讓身體有一種繃起來的感覺,這樣軀幹才會穩,利於發力。

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02:臥推,推著推著肩就廢了?那證明你的姿勢不對!

很多人在練槓鈴臥推的時候肩部會過度外展,這樣會導致在臥推過程中肩部不穩定,長期這樣肩部必傷

正確的姿勢應該是這樣:大臂與身體軀幹之間的夾角要保持在45°左右。

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03:臥推中還有哪些需要什麼注意的點?

有些人臥推時候手腕姿勢很逆天,比如這樣:

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錯!錯!錯!

手腕這樣放才是正確的:讓手腕保持中立位置,簡單的說就是讓手背和小臂在同一個水平面上,這樣你的手腕就安全了許多!

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不光手腕,肩胛骨的位置也是臥推重中之重的一點。

如果肩胛骨不穩定的話,處於前探狀態(就像中間的圖)或者聳肩(圖右)都會使肩胛骨失去穩定性,從而導致肩部受傷!正確的姿勢就是最左邊的那張圖,肩胛骨後夾,別聳肩!

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錯誤的運動軌跡

很多人錯誤的認為臥推的運動軌跡是一條垂直地面的直線,然而事實並不是這樣的!臥推時,胸肌起到的作用不僅僅是肩的水平內收,而是肩水平內收和肩屈曲的結合。

如果臥推時候運動採用一條垂直地面這種直上直下的運動軌跡的話,就會導致肩部過多外展,給肩部帶來過多不必要的壓力。

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正確動作:

臥推正確的運動軌跡應該是一條略微傾斜的線,槓鈴的下落的位置應該靠近下胸部(乳頭附近)

總是愛離開凳子

有的人在做槓鈴臥推的時候,總喜歡把屁股或者頭抬起來,這種動作真的是特別不正確,在做臥推時抬頭部會傷到頸部,而且還會損失一些你應該有的力量,還有的人在做臥推時候喜歡抬起屁股,使肩部和腳形成拱形,這樣和正確動作雖然差不多,但是不光效果不好,還會將槓鈴和你身體的重量部分傳遞給你的脊椎,所以無論何時,一定不要這樣,這樣腰部會受到很大的傷害!

魅力十足的臥推要這麼做,你做對了嗎?帶你改掉這些錯誤!

正確動作:

肩胛骨、背部和臀部收緊問問的固定在凳子上,腰部弓起,使腰部和椅子形成一個拱形,這樣會很好的保護你的腰部。

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