想要快速有效瘦腿？掌握這4個動作，或許對你有幫助哦

導語：都說腿是女人的第二張臉，幾乎每個女孩子的終生夢想都希望有兩條美麗的腿。當然了，美腿的定義不在於一味地追求纖瘦，更多地可能在於緊緻、筆直。正是因為覺得自己的腿與想象中的差別有點大，所以很多女孩子都會為了自己的腿比較粗而感到困擾、憂愁。如果你也有這樣的困擾，不妨接著往下看吧，本篇文章或許對你有幫助哦！

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減肥可以說是女人的“終身大事”，很多女孩子都把減肥掛在嘴邊，小編本人也不例外。每天過著朝九晚五的生活，有些時候可能還需要加班趕稿子，我們盼星星盼月亮盼到了週末，更是想要好好地在家裡補覺，連家門都不想踏出一步，留著健身卡里辦的卡在錢包裡積灰，所以小編一直都被腿粗的問題所困擾著，卻一直因為拖延，遲遲無法改善自己腿粗的問題。

一、那究竟有什麼方法可以讓我們高效瘦腿呢？

通常來說，我們的腿部變粗了很大程度上是因為我們腿部脂肪堆積過多，所以我們需要進行一定的運動來甩掉多餘的脂肪，有氧運動是減掉脂肪的不二選擇。當然了，有氧運動的種類有很多種，例如：慢跑、橢圓機、動感單車等等，我們都可以根據自己的喜好進行選擇。不過需要我們注意的是，在進行有氧運動的時候，一定要量力而行！不是每天健身的時長越久效果就會越好；更不是健身的強度越大效果會越好。這樣一來，不但我們想要的健身效果沒有達到，還會造成腰肌勞損、肌肉痠痛、嚴重的還會導致崴腳等不必要的身體傷害。

二、可以供給我們選擇的瘦腿動作又有哪些呢？

1、動作一：內側抬腿動作

動作要領：

第一步：我們需要側臥在地面上，將靠近地面的那隻手向前延伸，且掌心朝下，我們的另一隻手移動到我們的胸前，支撐著地面保持著我們身體的平衡，將我們的頭部枕在這隻手上，我們的雙腿自然地並在一起，放置在地面上；

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第二步：當我們將疊在上方的腿向上抬起時，我們的頭部和目光也跟著腿的方向轉移，等我們的腿部抬起至最高的位置時，靜止2~3秒鐘後，方可恢復到初始動作的位置上；

第三步：做完一側的動作以後，我們需要將身體向另外一側側臥，然後按照上方的動作要領重複同樣的動作即可。

2、動作二：狗狗伸展式動作

動作要領：

第一步：我們的初始動作和瑜伽的下犬式動作一樣，需要我們用雙手緩慢向下伸展，並且同時支撐著地面，然後我們的雙腿同時往後移，在做這個動作的時候，我們的雙腿儘量將整個腳掌緊緊地貼著地面，雙腿繃直，讓我們的腰部儘量往下塌；

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第三步：等到我們的腿抬到最高點的時候，保持2~3秒鐘，然後將我們抬起的腿向前往另一側腿彎曲，保持2~3秒鐘後，可以恢復到下犬式的動作；

第四步：另一側的腿按照上方的指示進行一模一樣的動作即可。

3、動作三：弓步上跳動作

動作要領：

第一步：首先我們需要保持站立的姿勢，然後將我們的雙手自然地垂放在我們身體的兩側；

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第二步：將我們的右腿往後撤一步，然後緩慢下蹲至我們的左側大腿與地面平行，我們的手臂做出跑步的姿勢；

第三步：用我們的左腳進行發力向上一蹬，然後我們的右腿向上抬起，身體保持直立的狀態，我們的左腿保持繃緊，手臂自然擺動，然後就可以恢復到初始的站立姿勢；

第四步：將我們的左側大腿向後撤一步，然後按照上面的動作指令進行一模一樣的健身動作即可。

在做這個動作的時候，要感受一下對我們大腿的拉伸感，以及小腿的緊緻感，如果大家在做這個動作的時候沒有這樣的感覺，證明大家的動作還沒有做到位。

4、動作四：波比跳動作

相信波比跳這個動作熱愛健身的朋友們都不陌生，但是大家一直在進行健身的動作是否標準呢？快來看看吧！

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動作要領：

第一步：需要我們在地面上保持類似平板支撐的姿勢，用我們的手掌以及我們的兩個前腳掌支撐在地面上，身體儘量保持一條直線，不要向下塌腰；

第二步：我們需要在第一步的基礎上將我們的兩個手肘彎曲，完成一個俯臥撐；

第三步：在我們做完一個俯臥撐以後，我們快速將我們的雙腿跳起來，並彎曲地收到我們胸部的位置，同時我們的手掌依舊支撐在地面上；

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第四步：然後我們迅速跳起來，並將我們的雙手舉過頭頂，不斷地向上延伸，同時我們的雙腿繃直，不能彎曲。在做這一步的時候我們要保證自己的軀幹筆直，不能聳肩，這樣才能達到比較好的健身效果。

這個動作的完成，需要我們全身各個部位的肌肉的參與，特別是對於我們腿部肌肉的刺激是非常強烈的，如果能夠每天堅持完成這個健身動作，減肥、瘦腿是可以實現的！

結語：相信看完這篇文章的你會對瘦腿的方式方法有更為深入的瞭解，如果你們也在為這個問題而擔心、憂慮，不如嘗試一下跟著小編一起做瘦腿動作。功夫不負有心人，只要你每天堅持健身，做瘦腿的動作，相信三個多月後的你能夠收穫到自己理想的瘦腿效果！