第一次有了想健身的念頭，該怎麼邁出第一步？

點開這篇文章，說明你已經下定決心去進行健身訓練了。沒錯，和你一樣，每個奧林匹亞先生在進入健身房的第一天，甚至連器材的名字都不知道。但他們也是透過自己的努力學習和訓練，才成為了人所皆知的健身明星。

這篇文章主要說的是，作為一個健身新手，在進入健身房的時候，需要知道一些最基本的道理。

或許也僅僅只是一篇老生常談而已。

1、首先你要定下你的目標

你所要做的第一件事情就是為自己確定一個目標，只有當你知道你想要做什麼、想要練成什麼樣、想要減掉多少的時候，你才能更好的去實現目標。你得確保你所有付出的精力和努力，都打在了正確的目的靶心，如果你的目的不明確，那麼很有可能只是在原地轉圈。比如你在準備馬拉松，但是一直在做力量訓練，這樣和你的目的已經是南轅北轍了。

2、初學力量訓練

從你進入健身房的第一天起，你將會明白，在日常訓練中，你接觸的最多的是一些基礎訓練和動作，根據你的基因和飲食狀況，你在夯實基礎的階段，可能會停留幾個星期到幾個月不等。

那麼你應該從哪些地方開始進行力量訓練呢？可以嘗試著先從固定器械訓練和有氧訓練開始，之所以推薦固定器械訓練是因為對於新手來說，自由重量更需要平衡力，而固定器械則是有恆定的運動軌跡，比較容易掌握和理解動作的由來。

當然有很多人建議新手從一開始就接觸三大項（臥推硬拉深蹲），但這個時候健身者普遍擁有並不太強的核心，一些關節和肌肉的協調也不能夠處理自由重量的複合運動，此時進行一些肌肉的孤立訓練可能會更好。

3、好，應該開始接觸一些真正的訓練了

下面是一組常見的訓練，目的是讓你更好的熟悉健身房的器械。

在跑步機或者是動感單車上運動5到10分鐘進行熱身。

坐姿下拉兩組

蝴蝶機夾胸兩組

蹬腿機兩組

卷腿機兩組

史密斯機推舉兩組

繩索肱二頭肌臂屈伸兩組

繩索肱三頭肌臂屈伸兩組

卷腹兩組

平板支撐兩組

（限於篇幅大家可以自行搜尋上述動作）

4、以上訓練的設計原理

上面就是鍛鍊計劃幾乎涵蓋了整個身體的肌肉，在第一次訓練時可以使用零或者是較輕的重量（比如5磅），訓練的焦點，不是重量的提升，而是逐漸養成正確的運動軌跡和控制。一般來說上面每個動作做12次是比較好的。在鍛鍊後進行基本的拉伸，有利於關節的柔韌性，當然在以後的每一次訓練中，如果可能的話都把他們加進去。

5、有關於飲食

對於一個剛剛開始嘗試著將健身融入生活之中的初學者來說，立即開始吃大量的蛋白質或者是吃碳水，這是不明智的。一般來說，初學者的鍛鍊不會太激烈，身體恢復會比較快，如果是較輕的重量練習一天甚至可以練兩次（當然還是要看個人的身體狀況和時間允許），而飲食方面只需要增加少許的蛋白質。

更重要的是，需要重新平衡你的飲食，你可以把你所有的空碳水化合物（比如酒）替換掉，換成一些相對來講有著“健康形象”的食物，比如燕麥和全麥麵包啦，比如蔬菜水果等。當然在日常生活中同樣重要的是，需要攝入一些健康的脂肪，而不是完全的拒絕它。

如果你有一個目標，最好馬上實行，要麼就儘快忘掉它。

最不好的結果就是和你的健身過程討價還價，要知道，並不是所有的事情付出就有收穫，明白這個道理，和啞鈴槓鈴達成和解。