全民引體向上大賽啟動！兵哥表示這裡有實用經驗

特大喜訊，普大喜奔！

對於全軍廣大官兵來說，有一個既得心應手、又能出盡風頭的機會擺在面前，就問你有沒有心動——

8月10日，由國家體育總局社體中心主辦的“向上吧，中國！”全國全民引體向上大賽正式啟動。這也就意味著，戰友們在部隊每天都要訓練的引體向上科目，成了全國競賽專案，只要訓練成績優秀，說不定還能拿到全國大獎。

看到這條新聞，腦海裡一下子湧現出的畫面，是《士兵突擊》裡面的經典一幕：一直是孬兵的許三多，經過一番苦練，一舉創下全連333個“腹部繞槓”的紀錄。這一場特殊的“戰役”，成了他邁向兵王的涅槃之戰。從此，許三多就成了一面飄揚的戰旗，鼓舞著無數戰友面對困難時咬牙堅持，再苦再難也絕不認輸。

其實，對於很多戰友來說，這一道細細的單槓，既是最熟悉的“朋友”，也是最陌生的“敵人”。這是因為，隨著新《軍事體育訓練與考核大綱》全面施行，曾經最熟悉的引體向上，隨著規則的更改變得困難起來。

有戰友出來現身說法：去年考核引體向上時，他靠抖腹、擺浪做了32個，拿到了優秀。今年參加半年軍事考核，因為不能擺浪、純靠硬拉，最後他勉強做了12個，僅超過及格線1個。

和參加引體向上訓練一樣，對於廣大官兵來說，現在的一個切身體會就是訓練的時間越來越長，訓練場上的硝煙味越來越足，訓練消耗的彈藥越來越多，訓練管理和考核越來越嚴格、越來越正規，而且與調職晉銜、轉改士官、考學入黨等直接掛鉤，真可謂“尖子吃香，標兵重用”。

像過去抖腹、擺浪那種練為看、演為看的假把式假做派，成了過街的老鼠，在部隊越來越沒有市場，而且還可能被作為典型案例進行通報，放在通告欄內警示眾人。

新體制新生態下，如何才能取得好的成績呢？別無他法，只有靠勤學苦練，用汗水乃至鮮血的積累，來換取成績的一點點提升。

前段時間，筆者參加了一次戰役集訓。按規定，每天訓練時間為11。5小時，每早6點起床，晚上10點半休息。然而，快到零點時，指揮大廳內依然燈火通明，大家還在認真地訓練著，激烈地討論著，眼眸裡放著光，絲毫看不到疲憊的神色。有的參訓學員說，以前缺的課比較多，現在只能儘可能地多學一點、多練幾次，這樣才能迎頭趕上。

向上吧，中國軍人！經歷涅槃重生的人民軍隊，精神面貌煥然一新，不但能攻克包括引體向上在內體能技能難關，更有信心有能力有手段征服強軍路上的一個個“婁山關”“臘子口”，迎來中華民族更加燦爛美好的明天！

最後還要友情提醒一下，就算你在部隊練得一手“槓上飛”的絕技，報名參加地方比賽還要符合規定哦，經過批准後再去用部隊練就的絕技征服廣大觀眾吧。

接下來是福利，小夥伴別錯過

既然是一場全國性大賽，您也一定心動了對嗎？不少高手已經摩拳擦掌、躍躍欲試，準備在賽場上一展身手了吧？可是，並不擅長這項運動，甚至一個都拉不上來的朋友，只能眼睜睜地看著這次機會流失嗎

？

別急，你的苦惱兵哥哥最懂！下面兵哥來分享他們做引體向上的實用經驗。

1。掌心向外握緊橫杆。當你以這種姿勢引體向上的時候，你的肱二頭肌和背闊肌會得到很好地鍛鍊。掌心向外引體向上被認為是最難的自重引體向上方式。開始的時候保持手臂伸直。

2。將身體上拉至下巴微微超過橫杆。用背部肌肉和肱二頭肌的力量將自己拉起，可能需要用盡全力。為了保持身體重心在中間，在上拉過程中你可以將腳在身體下方交叉。為了減輕重量，更容易引體向上，可以考慮把鞋踢掉。

3。使身體下降至胳膊幾乎完全伸直。下降過程中控制身體，這樣可以更好的鍛鍊肌肉，也可以為下次上拉做準備。

4。再做一次。當手臂快要伸直的時候，再一次引體向上。做盡可能多的次數。如果可以的話，做三組，每組十次。

有些朋友按照這樣的方法練習，可能發現自己拉不了幾個，甚至一個都拉不起來，這時，您也不用慌張，兵哥哥有辦法！拉不了，拉不多，最主要就是力量不夠，咱們可以透過輔助練習來增強！

輔助練習

坐姿下拉：

雙臂啞鈴划船：

“T”槓俯身槓鈴划船：

彈力帶輔助練習：

屈臂懸垂：

怎麼樣？小夥伴們有信心了吧？照此方法認真練習，大賽場上，你們一定能夠取得優異的成績！堅持！堅持！再堅持！

文：王殘陽、王成志

圖片來自網際網路

編輯：櫻樺（投稿微信 peiyh1223）

刊期：第913期