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練背動作——槓鈴划船和T槓划船如何選擇?兩者有什麼區別?

  • 由 小方愛舉鐵 發表于 綜合
  • 2022-01-18
簡介2.追求大重量,對背部肌群負重,建議先從T槓開始,過度到槓鈴划船大重量的訓練對我們肌肉刺激的好處不言而喻,它可以迫使我們進步,讓其肌肉更好的撕裂,讓其成長,當然這個大重量要在你可控制的範圍內,對我們背部這種大肌群來說,更加需要大重量來刺激

t槓划船練哪裡肌肉

在我們健身訓練中,練背的動作有很多,徒手的引體向上,固定器械的高位下拉,自由器械的槓鈴划船和T槓划船等等,都是我們不錯的練背動作。

練背動作——槓鈴划船和T槓划船如何選擇?兩者有什麼區別?

在練習背部動作中,

槓鈴划船

T槓划船

可以說是我們練背常用的動作,它倆很接近,運動的軌跡類似,但是他們可以混為一談嗎?當然不能,在練背的過程中你會怎麼選?對你先階段的狀態哪一個有更適合你呢?兩者有什麼區別?一起來看一下。

我們先來看下動作的示範:

首先是槓鈴划船:

練背動作——槓鈴划船和T槓划船如何選擇?兩者有什麼區別?

其次是T槓划船:

練背動作——槓鈴划船和T槓划船如何選擇?兩者有什麼區別?

從這兩個動作的運動機制而言,兩者是相似的,刺激的肌群也是有重疊的,對於增強我們背部肌肉的厚度是不錯的動作。

那他倆的不同之處是什麼呢?

從上圖看,可以這樣說:

槓鈴划船

是一個自由的力量訓練,是唯一的固定點是我們的肩關節。

T槓划船則

是半固定器械訓練動作,它的固定點在槓鈴最低端的地面,還有我們肩關節。

兩者類似於自由的槓鈴臥推與斯密斯臥推。

練背動作——槓鈴划船和T槓划船如何選擇?兩者有什麼區別?

說完兩者的區別,我們再來講一下,在訓練中如何選擇這兩個動作,你更適合哪個動作?

1.對於新手來說,安全效能來說,建議從T槓著手

從兩者安全效能來說T槓的安全係數是要高於槓鈴划船的,因為它屬於半固定器械,整個槓鈴是固定地面的,對於新手來說是友好的,因為它可以幫助你固定你的運動軌跡,對於整個動作而言,也更容易找到背部發力的感覺。

練背動作——槓鈴划船和T槓划船如何選擇?兩者有什麼區別?

2.追求大重量,對背部肌群負重,建議先從T槓開始,過度到槓鈴划船

大重量的訓練對我們肌肉刺激的好處不言而喻,它可以迫使我們進步,讓其肌肉更好的撕裂,讓其成長,當然這個大重量要在你可控制的範圍內,對我們背部這種大肌群來說,更加需要大重量來刺激。

大重量的T槓划船在安全性是優於槓鈴划船的,上大重量也是如此。

練背動作——槓鈴划船和T槓划船如何選擇?兩者有什麼區別?

槓鈴划船,不僅僅對於我們背部有要求,對於我們腰部力量也是有要求的,因為槓鈴划船的過程中,你唯一的固定點是你的雙腳,為了保證你划船的穩定性,你需要你的腰部核心力量穩定住,划船的重量,雖然它不在這個訓練範圍內,但是它始終完成等長收縮的訓練。

你在槓鈴划船的過程中大重量的時候,你背部還可以承受,但是腰部的壓力同樣不小,腰部受不了。

所以你在追求背部更多的負重的時候,建議從T槓划船開始,在慢慢的過度到槓鈴划船。

練背動作——槓鈴划船和T槓划船如何選擇?兩者有什麼區別?

3.如果想要更好的對背部有深而全面的刺激,選擇槓鈴划船吧

在槓鈴划船的過程中,它的刺激背部效果是優於T槓划船的,我們再來看一張槓鈴划船的示範:

練背動作——槓鈴划船和T槓划船如何選擇?兩者有什麼區別?

可以看到我們槓鈴的運動軌跡是沿著大腿方向進行的,是一條斜線,是有弧度的,正因為這條弧線,這種運動軌跡是刺激背部肌肉最合理的路線。

而在我們T槓划船中,它槓鈴的運動方向是以槓鈴尾端為圓心的弧線,刺激肌肉的角度有限,效果自然也沒有槓鈴划船好。

因此要是追求更好的訓練效果,選擇槓鈴划船是不錯的。

練背動作——槓鈴划船和T槓划船如何選擇?兩者有什麼區別?

可以這麼說,T槓划船的進階動作就是槓鈴划船,可以把T槓划船當做過度訓練,在練背的動作上,要全面兼顧才是最好的。

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