適合超重人群的普拉提，你知道嗎？

如果你超重或體型較大，鍛鍊可能會令人生畏，而鍛鍊課程更是如此。再加上普拉提在創造瘦身方面的聲譽，你可能認為普拉提課程中的每個人都會敏捷、健美、苗條，而你將無法融入其中。

令人高興的是，這只是關於普拉提的謠言之一。普拉提實際上非常適合超重人群。它提供了多種好處。

如果你是超重型，普拉提的好處

各種身材、體型和年齡的人都可以參加普拉提課程。他們在那裡，就像你一樣，可以利用普拉提的許多好處。

增加身體核心肌肉的力量和協調性。這些是支撐脊柱和器官的肌肉。

改善對齊和姿勢，減輕關節和肌肉的壓力。

減輕背痛，背痛可能是額外負重的副作用。

增加靈活性，以便你的運動範圍和整體健康狀況得到改善。

增強肌肉，幫助支撐關節並降低疼痛和受傷的風險。

透過普拉提改善平衡，這有助於減少跌倒的機會，並提高執行其他鍛鍊和日常功能的能力。

為什麼普拉提非常適合超重人群

對於超重的人來說，普拉提是一項很好的運動。這是一種低影響的鍛鍊形式，不需要高水平的心血管或肌肉健康即可開始。只要你進行必要的調整以適應你的起點，你就會發現普拉提是一種方便且舒適的體驗。

練習是低影響的

練習在墊子或各種型別的普拉提裝置上進行。無論哪種方式，墊子或裝置，普拉提練習通常是躺著，坐著，有時是跪著。關節上沒有跳躍或高衝擊載荷。

這些姿勢使普拉提練習非常適合可能長時間站立不舒服的大個子。它們也可能比需要大量重量轉移的運動系統更適合。

練習適應性強

此外，你可以針對不同級別和身體需要修改普拉提練習。一位經驗豐富的教練將調整墊子練習和/或裝置設定，以幫助你逐漸提高力量和耐力，逐步進行普拉提練習。

普拉提裝置堅固

如果你擔心自己的體型與普拉提裝置（如塑身機、塔架或普拉提椅）有關，請不要擔心。專業普拉提裝置非常堅固。我們說的是重型木材、金屬、強力彈簧、皮革錶帶。

普拉提裝置會抱住你，即使它看起來很嚇人。對於家庭使用的普拉提裝置來說，這不一定是正確的。你可能會發現普拉提工作室沒有投資購買好的裝置，但這種情況很少見。

如何開始

普拉提工作室應該是一個讓你感到賓至如歸的地方。你可以先去體驗下，看看哪一個最適合你。尋找擁有專業人士的工作室，他們知道如何幫助初學者並在你需要時提供幫助。

如果你明顯超重或特別高，你可能需要從私人課程開始。這將使你的講師能夠找到最適合你的修改和道具。它還將幫助教練推薦課程，讓你對練習和裝置感到滿意。

收緊你的腹肌

你會聽到很多關於拉腹肌或舀腹肌的說法。如果你的腹部有額外的重量，那看起來不會很戲劇化。沒關係。長相不是重點。你將能夠感受到它，經驗豐富的教練會認識到你的工作效果，因為它反映在你的對齊方式以及你在練習中的移動方式。

穿什麼

普拉提並不難穿。T恤和運動衫很好，只要它們能讓教練看到你的身體足以糾正潛在的形式問題。普拉提的理想服裝包括：

可以自由活動的打底褲或短褲，沒有會刺入面板的粗腰帶

T恤或背心，不要太寬鬆或寬鬆，以免在運動過程中被夾住

非常好的一句話

普拉提可以成為增強力量的好方法，而且練習的低影響特性使其成為超重或大碼人群的絕佳選擇。儘管我們國家對減肥很痴迷，但並不是每個大塊頭都想減肥，甚至需要減肥。

但是，普拉提是非常支援減肥的。為獲得最佳減肥效果，請將普拉提與有氧運動和適當的減肥飲食相結合。