乾貨又來了！改善下肢爆發力的七個經典練習

好動網球

很多人都被費德勒在球場上漂浮如蝶的感覺所陶醉，卻很少聽人解釋究竟是為什麼，亦或是隻籠統地解釋為：

步法好

。個人眼裡，這一切最主要得益於費德勒腳踝、膝關節的出眾爆發力。

下面七個經典的下肢爆發力練習，有望助你像費德勒一樣輕鬆自如地“浮”在球場上。記得加油哦，親！

弓箭步交叉跳

要領：

身體正立（脊柱不能彎曲），雙手展開，從弓箭步開始，左右腳來回前後交叉跳，前腿膝關節彎曲成90度，儘可能輕盈、快做。

下蹲縱跳

要領：

膝關節半蹲45度，體會爆發用力蹬地，向上彈起，注意彈起時，雙膝打直。

向前開合跳

要領：

體會踝關節放鬆用力，從底線後開合跳至底線前。注意腳後跟始終不能著地。

左右腳前後跨線跳

要領：

腳後跟不能著地，體會踝關節放鬆用力，從底線後開合跳至底線前。注意兩腳分開，略寬於肩。

雙腳前後跳線

要領：

腳後跟不能著地，前腳掌同步前後跨線跳，身體保持放鬆。

前後交叉跳

要領：

以豎線為準，兩腳前後分別完成前交叉一次，後交叉一次。同樣，後跟不能著地。

腳踝立定跳

要領：

不同於普通立定跳的區別是：在來回立定跳的過程中，始終保持腳踝彈性，起跳和落地，後腳跟不落地，始終保持前腳掌支撐。

備註：

本人打網球時，也練了一段拳擊，發現拳擊和網球對於腳步有近似的要求：

腳踝既要有爆發力，還要有持久力。

拳擊講究瞬間爆發彈出身體，打完同時彈回身體，要做到你打得到人家，人家卻摸不著你，靠的就是腳下這零點零幾秒的時間差。同理網球，到位率高與否，能否多出那零點零幾秒的準備，腳下見真章。