我一直被幹擾，無法專心工作，怎麼辦？

我們發現，昨天那個PPT沒有完成，是有原因的。我們在做事的過程中，不斷被打擾，要麼被外在的因素干擾，要麼被內在的因素干擾。有時是被人干擾，有時是被物干擾，有時是被電腦或者手機程式干擾。任何一次的干擾，都會降低我們繼續下去的動力。

抗干擾最好的方法是什麼？並不是練就金剛不壞之體，而是避免它。

與其想方設法去抵抗干擾，不如從一開始就不讓這些干擾發生，你沒機會碰到干擾，自然就不需要去對抗干擾了。那這樣，我們就會有更多專注的時間去做當前的工作。

從昨天文章的案例看出，干擾的種類很多種，比如，看到桌子上有巧克力，突然很想吃；桌上的水杯打翻，水流到桌子上導致自己去擦桌子；微信裡有新訊息通知，導致需要分心去應對等等。

很多幹擾，其實我們可以在一開始就避免它們。

你可以把桌子收拾乾淨，整潔的桌面會讓你減少很多被幹擾的風險，不會因為想吃桌上的巧克力而打斷自己的工作，也不會因為水杯打翻了而要去收拾；你也可以在工作前把手機放到遠一點的地方，並不開啟電腦版的微信，這樣在你專注工作的時候，就不會被新訊息干擾；也要記得把郵箱的自動接收時長設定成半小時或者更長，也會減少干擾；

當你把這些能想到的干擾預先解決或者遮蔽掉，那麼在你專注工作的過程中，就會大幅降低被幹擾的風險。

這個時候，有的朋友會問，有些干擾可以提前預防，但是有的干擾躲也躲不掉，防也防不了，那該怎麼辦？

就比如昨天的案例中，媽媽打電話過來了，快遞小哥送快遞來了，又或者是老闆找你了，同事找你了。

這些你無法提前預防，那麼最好的辦法就是要給自己設定一個“執行意圖”。

執行意圖的公式，就是”如果XXXX，那麼就XXXX“。記住這個公式，這是一個萬能公式，可以有效提升你在各個方面的表現。

比如：

如果有快遞小哥送快遞來了，那麼我只簽收而不立即拆開；

如果有人打電話過來了，那麼我就告訴對方我正在忙，20分鐘後會回電話；

如果老闆或者同事找我了，那麼我就告訴他們我在趕PPT，20分鐘後找他們。

列出一些你經常會碰到的干擾，這樣在干擾來的一瞬間，你就能用預先設定好的執行意圖，在0消耗的情況下自動作出你的正確行為。

執行意圖是一個好東西，用好執行意圖，可以在人生各個方面體現其強大的能量。我們之後會用大篇幅來探討一下執行意圖的原理及應用，今天就點到為止。

綜上所述，為了能有效營造專注工作的狀態，我們需要提前避免干擾，還需要提前設定執行意圖以應對突如其來的干擾。當這兩步都做好了，你的工作效率會變得更高，拖延的情況也會大幅減少。