向大家介紹如何使用登山杖和登山鞋，以及戶外正確喝水的方法

初夏時節，鳥鳴蝶舞。許多朋友厭倦健身房的啞鈴、器械以及難耐的枯燥，那不如在週末呼朋喚友來一次戶外徒步。這不僅讓您親近了大自然，欣賞了美景，結朋識友增進感情，更能大量的燃燒您的卡路里，達到快樂減肥的目的。

“工欲善其事，必先利其器”。先讓我為大家簡單的介紹一下登山必要的裝備。首先為大家介紹的是登山杖。

因為在這裡為大家介紹登山的目的是遊玩以及快樂減肥，所以，我們倡議的是不登野山，所以對登山杖的要求不是很高，不必碳纖維，更不必鈦合金，採用價效比之王：鋁合金的，能用即可。當大家拿到登山杖時，會發現它的末端有一個橡膠圓盤，這個橡膠圓盤的功能是用於當地面柔軟時，防止登山杖深陷的，所以通常不建議取下。

在橡膠圓盤的前面，登山杖的前端套著一個橡膠套頭，那起著保護作用，防止登山杖頭戳到自己或他人。登山杖的前端，也就是登山杖頭，是鋼製的，我們用這一端在支撐地面。當我們開啟登山杖的杖身，會發現它的內部有彈簧，而且是強力彈簧。它的作用是當我們使用登山杖支撐地面時，產生反作用力，從而對我們的身體產生助力，大大的節省我們的體力。

登山杖的把手有一條腕帶，這腕帶絕不僅僅是防止登山杖掉落，而是也由它的功能性。腕帶的正確使用方法：我們的手掌由下向上穿過腕帶，然後握住杖柄。這時候你會發現腕帶神奇的把你的手掌和登山杖臨時結合成了一個整體，更有利於你使用登山杖並節省體力。

每個人的身高不同，登山杖的長短調節自然也不同。一般來說，登山杖的長度應該調節到當您站立時，上臂垂直，前臂與上臂成九十度角，而登山杖柄的頂端略高於這個高度的三到五公分。當然，也可以根據個人的用力習慣不同而略作調整。但原則上一定要高於這個高度，否則給您的助力必定大大下降。而且，如果您打算走得遠一點，這裡還建議您儘量使用雙杖。

說完登山杖我們接下來說登山鞋。可能您已經發現了，登山鞋的軍警鞋一樣，彪悍有餘，舒適不足。原因很簡單，因為登山鞋和軍警鞋一樣，都是有著功能性的。在安全和舒適之間，它們毫不猶豫地選擇了前者。

登山鞋分高中低幫。低幫登山鞋硬朗的鞋底除了保護您的腳底之外，還可以在較小的立足處給您以最大的支撐力，並且，所有的登山鞋必備的功能就是防滑、防磨。登山鞋堅實的鞋面除了保護你的腳面，還防磨、防水。但它畢竟不是水靴，咱可不能拿它當水靴來用。低幫登山鞋的特點是相對輕便——記住，它的輕便是相對的。

高幫登山鞋除了擁有低幫登山鞋所擁有的一切特點，還用它較高的鞋幫，有力的保護了您的腳踝和小腿，給予它們最大的支撐力。而中幫登山鞋只保護到腳踝部位。簡單的說，穿中幫和高幫登山鞋，很難有扭腳的情況發生，但是高幫登山鞋能更增加對小腿的支撐，更有利於長途跋涉和更嚴峻的地形。而我們在這裡倡議的是短途遊玩、快樂減肥，所以，低幫登山鞋就已經足以滿足我們的需要了。

介紹完登山杖和登山鞋，我們來介紹一下喝水的方法。一般生活中我們是採用正常的喝水方式喝水的，但登山過程中則不該這樣。在登山過程中我們難免要帶一些補給品，但帶這些補給品的前提是我們要徒步揹負它們遠行。當我們手拿兩瓶引用水真的感覺沒什麼，但如果我們揹著這兩瓶水走上2公里，相信我，你一定會感覺到它們的重量是確實存在的。

在這裡要額外介紹一個計劃外話題——登山包。

登山包主要有三大特點：一、面料有一定的防水性；二、比普通雙肩包多了一塊背板。放置這塊背板的目的是，讓揹包更貼合人體，盡最大可能達到包人合一的目的，減少因揹包晃動使人損失體力；三、胸腹帶。登山包在雙肩帶上端和下端各有一條橫帶，分別在胸部高度和腰腹部高度。當我們繫上這兩條橫帶，會發現由於雙肩帶、橫帶和背板的有效結合，使登山包和我們的身體基本形成一體，即使揹包的重量不變，但卻使我們感覺更加輕鬆。

好，我們言歸正傳，說回喝水方法。由於體力原因，我們的原則是所帶補給在夠用的前提下，越少越好。所以我們儘可能的壓縮補給品的量，就比如：水。所以我們在喝水的時候不要因為口渴，就大口大口喝水，因為大口喝水，水會直接流過我們消化系統，變成體液排除體外。也就是說，其中一大部分水是浪費的。

不但如此，大口大口的喝水會迅速稀釋血液，加大心臟負擔；反射性加大排汗量，加速體內鈉、鉀等電解質的流失；會把大量空氣義氣吞嚥進腹部，引起打嗝或腹脹。所以我們正確的瞌睡方法是：小口喝一口水，先不要嚥下，讓水在口腔內充分的溼潤口腔內部，然後再把這一口水分幾次小口嚥下。

既然都聊到這了，索性我們再聊聊登山所需攜帶的食品和倡議登山的意義。

食品首先是巧克力。巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中所含的可可鹼對許多動物來說都是毒品，但對我們人類來說卻恰恰是一種反鎮靜物質。所以巧克力對我們人類有一種提升精神、增強興奮的功效。尤其是巧克力是高脂肪、高蛋白的高熱量食品。在我們需要快速補充熱量的時候，尤其有用。

然後是牛肉乾。相比巧克力來說，登山減肥我更喜歡攜帶牛肉乾。原因很簡單：牛肉乾高蛋白、低脂肪。不但含有豐富的營養，最重要的是耐飢餓，不增長脂肪。要知道，它可是當年橫跨歐亞大陸的蒙古鐵騎的行軍糧啊！我是一個易餓型的人，每每登山總是耐不住餓，所以我個人十分喜歡帶牛肉乾。因為這樣，隨便吃一點，很長時間都不會餓。

好了，我們最後再說說我們倡議登山減肥的意義。首先，我們要健康減肥，沒有比運動減肥更健康的了；其次，我們倡導快樂減肥，減肥是為了健康快樂的生活，所以快樂是減肥過程中的一個必要元素，痛苦的減肥絕不是一個好主意；所以我們呼朋喚友、成群結伴去登山，一是可以鍛鍊身體、消耗熱量，達到減肥健身的目的；二是透過戶外欣賞美景，愉悅身心，提升自我；三是透過與人互動，增進感情。不管是友情、親情或者愛情，都使之更加牢固。