練好鞦韆式，改善身體平衡，讓你輕鬆完美進階高難度

鞦韆式 瑜伽怎麼做

小密語錄：練習瑜伽時間久了，打牢基礎的伽人們就想練習倒立、手杖式等等進階高難度體式。開始嘗試卻感覺過於困難，此時伽人們可以選擇利用鞦韆式進行過渡練習。

瑜伽鞦韆式，是很多高難度和高強度體式的根基，適合作為很多伽人的進階練習動作。當鞦韆式練習好時，再去嘗試瑜伽高難度體式時就會輕鬆很多。

在練習鞦韆式之前，和其他運動一樣，要做好熱身，可以選擇一些鍛鍊身體核心力量的體式進行熱身，或者選擇一些有氧運動，啟用和啟動身體肌肉，能夠更好地練習鞦韆式，避免身體損傷。

下面小編就給伽人們分享一下如何正確地練習瑜伽鞦韆式，想要進階高難度體式的伽人可以運動起來啦！

1。以瑜伽手杖式姿勢準備開始，將瑜伽磚置於臀部的兩邊，兩腳腳尖朝向後方，收緊身體核心力量，臀部開始緩慢離開地面，將右腿彎曲，腳背緊貼於地面，期間臀部保持與後腳跟的垂直狀態。練習15次之後，換側練習。

2。退出第一步，開始以斜板式進行準備，收緊身體核心力量，將右側膝蓋向前方彎曲接觸到右側手肘處，然後還原到斜板式，換左側進行練習，每一側練習20次。

3。以瑜伽手杖式姿勢準備開始，這次維持5秒鐘後還原動作，每一側動作練習10次。

4。以金剛坐姿準備開始，兩手作為支撐貼近地面，收緊身體核心力量，兩腳腳背緊貼地面，臀部開始移動與後腳跟分離，膝蓋開始靠近腹部。

重複練習動作15次，注意期間可以藉助瑜伽磚進行輔助練習。

5。同樣以金剛坐姿準備開始，這次在上一個動作的基礎上儘量將臀部向上方抬高，重複練習動作15次。

6。上半身向下方，兩腿彎曲，兩手手掌緊貼地面作為支撐，肩部與手腕保持垂直狀態，利用身體核心力量將臀部向上方抬高，期間注意背部的拉伸。重複練習動作15次。

7。開始嘗試進入瑜伽鞦韆式，將身體核心力量收緊，膝蓋處儘量貼近腹部的位置，兩腳腳背保持緊繃狀態，會陰處向上方收緊提起，後背維持飽滿拉伸的狀態。

瑜伽的鞦韆式和手杖式在練習時有著較多的相似之處，尤其要注意使用身體核心的力量，身體的前方保持收緊的狀態，注意練習時的細節，必要時在瑜伽老師的指導下去完成動作，細節決定成敗。

瑜伽鞦韆式可以增強手腕以及手臂的肌肉力量，鍛鍊腰腹部，加強背部肌肉，對於身體核心力量的大有裨益。想要進階高難度體式的伽人，每日堅持練習這七個步驟，不僅可以練好鞦韆式，還為後續的高強度和高難度體式打牢根基。

循序漸進是練好瑜伽的關鍵，急於求成只會失敗。練習瑜伽之路很長，需要我們長期的堅持，運用合理的科學的鍛鍊方法，將瑜伽轉變為我們身體的一部分，平衡身心，釋放壓力，消除負面情緒，去徹底地從內而外改變自己。