划水技術選擇和訓練方法介紹，瞭解高肘划水的優勢

為什麼游泳划水會提屈臂高肘

划水是自由泳遊進的主要動力，划水技術有：S划水、直臂划水到EVF、捷式划水等等，到底哪個更為強大，沒有定論，每個技術的適用情況也不同。

儘管不同的運動員身材和動作習慣並不相同，但划水技術的目的在於改進運動員游泳時的三個關鍵點：​一是考慮身形，減少水阻；二是利用更多肌肉，增加力量；三是增加划水距離。比如：S划水重點考慮第三點，EVF（儘早高肘）技術則重點考慮第一點和第二點。個人在游泳的過程中，可根據情形，選擇一種划水技術，或是幾種划水技術並用，畢竟划水技術仍在不斷改進和創新中，每個人都有透過練習找到適合自己的划水方式。

根據物理常識，泳池裡深水處水壓高，淺水處水壓低，通俗地說，深水處的水“更厚實”，雖然阻力大，卻能夠提供更大的反作用力，這就是直臂划水效果會更好的原因。試想一下，蛙泳蹬腿前進時，如果蹬得是深水處前行距離就更遠一些，蹬淺水處就效果很差。

一般來說，50米以下為短距離多采用直臂划水，50米以上都算是中長距離，基本上離不開高肘划水技術，這也正是為什麼一講到划水，就會用到高肘技術的原因。較於直臂划水，高肘划水雖然划水推動力會差一些，但好處更多，主要有三點：一是提升上臂在水中的高度，深水總比淺水則阻力越大，這意味著水阻會大大減少；二是從正前方看，高肘動作扁平化了身形，利用遊進；三是高肘動作划水時可以運用背部肌肉群力量，使用背部力量划水而不單單是肩膀力量划水，保證了力量的永續性。這正是中長距離游泳離不開高肘技術的主要原因。

S型划水指的是在划水時先向外劃，再向內向後劃，划水路線較長，但由於向外劃時會讓水流掉，損失抱水效果，雖然拉長了划水距離，但兩相權衡下，這種划水技術有落伍之勢。參照我之前文章中說到的抱水的重要性。分享下個人關於高肘划水的心得。

1、完美的高肘划水很難做到，不必苛求自己

高肘動作要求大臂與肩膀平行，一般人沒有那麼好的肩膀柔韌性，當做這個動作時，多少肩膀上會出現肉褶子，會有點不舒服的感覺。任何運動，如果感到疼就應降低標準甚至停下來，這也是我長距離跑步從未受傷的原因。既然無法做到完美的高肘，就可以考慮讓大臂稍微低一些，肘低一點，先讓肩膀舒服再說。

2、高肘划水不能孤軍奮戰，需要轉身發揮核心力量

高肘划水的過程中，一定要身體側轉，否則平面趴在水中做高肘划水，那既達不到背部肌肉群應有的划水力度，又容易讓肩膀受傷。另外，這樣的情況下需要換氣時就得轉動脖子，還會傷到頸椎。高肘抱水後，手掌垂直於池底時，及時用核心力量參與發力，身體轉動，同時，高肘划水。這條划水路線呈S型，是由手臂划水和身體轉動共同描繪出來的划水路線。

3、不要過度滑行

當身體側轉和高肘划水配合得當時，走水效果會非常好，可以感覺到身體在水中滑過的美妙體驗。然而，不要忘記及時移臂準備下一劃，否則，你高肘划水50米後，就會覺得費力，高肘划水會變形成拖肘划水。因為，你過早地耗費了力量，無力再鎖定肘部位置。

4、高肘技術練習

在陸地上也可以做拉力鍛鍊，不過你得有一個合適的器械，這個可能得進健身房才有。話說回來，水裡高肘到底是什麼樣子，自己的感受和真實情況總是有出入，建議拍影片看看。在水中游進時，可以握手成拳，暫時不要用手掌。體驗下使用拳頭划水的感覺，多多練習，效果會緩慢提升上來。個人還用過一個辦法，就是帶兩瓶農夫山泉，握著礦泉水游泳，對於練習高肘效果還不錯。此外，可以採用手槳裝備，這樣對高肘划水的感覺會更加明顯，有利於練習高肘划水動作，但不要長時間用，會產生依賴。