男生的啤酒肚應該怎麼減下去？你真的知道？今天，來告訴各位答案

男人怎麼減肚子

現在的男性承擔著生活以及工作的雙重壓力，不僅僅需要忙於自己的工作，同時還需要照顧自己的家庭，加上自身不規律的飲食就更加容易出現啤酒肚！

許多的男士其實都在飽受將軍肚的這一困擾，究竟有什麼辦法可以解決大肚子哪？今天我們酒來看一看相關專家給出的相關建議吧！

1、啤酒肚的形成以及危害：

“啤酒肚”一般是用來形容男性朋友的腹部堆積了一定量的脂肪。從而造成啤酒肚的大多原因其實都是一些男性朋友隨著自身年齡的不斷增長，在生活習慣上面不注意或者是自身的工作壓力過大之後發生的飲食過量，睡眠質量低下等相關的現象，從而造成身體內臟脂肪的超標。

又因為其他原因長時間的久坐，缺乏一定的運動，從而造成身體腹部脂肪的囤積。啤酒肚給人的第一印象就是自身的營養過剩，其實不然，啤酒肚的出現是營養不良的訊號。這麼說是由於我們每一個人攝入的營養都需要有效以及平衡的吸收。

一個男人從青少年到中老年，新陳代謝酒會慢慢的降低，雖然熱量的需求會越來越少，但是礦物質以及維生素的需求量則會越來越多。

如果這個時候攝入的熱量和營養素出現了失衡，而且比較喜歡吃一些辛辣油膩熱量高類的食物，其中包括有嗜酒抽菸等不良的生活習慣，加上經常性的久坐不起，沒有養成鍛鍊健身的這一好的習慣，最終就會形成啤酒肚。

一般“四高（高血脂、高血糖、高血壓、高尿酸）”的出現其實就是隨著啤酒肚的形成從而發生的。並且伴有四肢的乏力、面板油膩長斑、牙齦出血、牙齒鬆動、大便不成形以及脫髮等相關的現象，這些其實都是直接危害我們的身體健康。

2、如何選擇適合自己的健身方式，並且可以長期地堅持，最終消除啤酒肚哪？

首先我們需要對自己的身體健康狀況要有所瞭解。最好的方法其實就是做一個相對比較全面的體檢。瞭解一下自己的身體狀況，其中包括醫生的建議之後，我們會特別的清楚，我們的身體是否可以承受高強度類的運動。

並且需要以此為依據，在杜絕壞的生活習慣這個前提這些，制定一個可以長期執行的健身飲食類計劃（飲食問題在這裡我們就不闡述了）。合理地安排好自己的作息時間，每天安排一個小時的時間去嚴格地執行健身計劃才是最好不過的了。

A、不要忽略早餐以及午餐：

節食減肥對於男士們來說，難度真的是非常的大。而且如果不吃早餐或者是午餐，晚上回到家肯定是會大吃大喝的，造成暴飲暴食的這一壞習慣。所以，建議男士朋友們的三餐一定要按時的吃，可以隨身的攜帶一些低脂肪低能量的小吃來適當的充飢以及補充自身的能量。

而且不要因為短期減肥之內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

B、在辦公桌上面放瓶水：

喝水的作用真的有很多，對於減啤酒肚的人來說會更加的重要。如果當你想吃甜食的時候或者是其它零食的時候，適當地喝上一點水，便可以減輕進食的這一慾望。如果當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多進行散步，用正確的方法來釋放自己的壓力。

對於男士而言，減肥似乎並不是生活之中必不可少的一項任務，但是如果自身的體形太過的肥胖，不僅僅會讓你看起來沒有男人的魅力，還非常容易誘發你產生各種的疾病。

所以，為了自己的健康考慮，男士也應該需要減肥，尤其是身體腹部不斷凸起的男性，更加應該加強自己的減肥意識。

C、選擇多喝少吃：

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成的，但是減少不必要的食物還是真的有必要的，如果你可以在吃飯之前喝上一碗湯，或者是在空餘的時間保證自身多餘的水分。

飯前喝碗湯也是個一個非常不錯的生活習慣，不僅僅可以增加營養，還可以利用湯水佔去身體胃部一部分的空間，這樣實際吃的東西就更少了，只是油太重的湯少喝為宜。

D、鍛鍊健身需要做無氧的運動（力量訓練）或者是HIIT（高強度間歇性訓練）20分鐘或者是以上，這樣除了可以提高我們的肌肉含量，增加我們身體的代謝率，更可以讓我們的身體充分的消耗肝糖，再做有氧的運動（跑步、跳繩、爬樓梯等）30分鐘左右，會更快的消耗掉身體的脂肪。

有氧訓練的強度需要達到自己極限心率的60%左右為宜。如果因為工作和其他的原因沒有時間，可以利用工作的碎片時間來進行鍛鍊健身。這樣其實也會對消除啤酒肚有一定的效果，關鍵是貴在堅持啊！