運動容易，堅持難，養成這8個好習慣，讓你愛上運動

我們都知道，運動對於健康來說，是至關重要的。但是部分人覺得，開始運動並不難，但真正要養成習慣，並長期堅持下去才是難題。

根據美國一個運動醫學研究所的統計資料，每年大約有18%的人，會在新年第一天立志要增加運動量。但堅持到2個月之後還在繼續運動的人，不到立志總數的20%，也就是說，每年只有大約3%的人，真正堅持了下來。

有些人克服不了自己的懶惰，他們認為與其去戶外做有氧運動，不如舒服地躺在房間裡。

想要擁有健康的身體，但又懶得運動，這樣矛盾的情況要如何解決呢？

著名作家斯科特·楊在部落格中也寫道，“只有堅持每天鍛鍊才有可能養成鍛鍊的習慣。讓鍛鍊成為無意識的，自發的，這樣子下來事情就會簡單的多。“

為什麼我們不能堅持運動？康康今天給大家提供

8個養成運動習慣的秘訣

首先要確定，我們為什麼要運動？

運動對健康的好處太多太多了，

運動讓你更加年輕

，經常做運動的人比不做運動的人要年輕好幾歲，上年紀的同齡人，不愛運動的可能看著要老十幾歲。

能讓你免受肥胖，各種慢性疾病的困擾

，保持身體的肌肉，合適的運動還能讓提高你的工作效率，降低你的食慾，改善你的心理健康，改善你的睡眠，等等。

最最重要的是，運動讓你每天能量滿滿，活力四射，它真的是讓你健康最強大的武器，一旦你養成了這個習慣，真的能改變你的一生。

運動可以提高你的意志力，自控力，注意力，提高工作效率，很多人說沒有時間運動，太忙，其實這真的是藉口，世界上很多特別忙的人，都有堅持鍛鍊的習慣，比如說

Facebook CEO 扎克伯格

就堅持每天堅持鍛鍊，

鍛鍊浪費的這點時間，絕對能從工作效率中找回來。

讓你養成堅持運動的8個好習慣

1.做你喜歡的多樣運動

多樣運動包含：舉重、慢走、跑步、網球、腳踏車、有氧課程等等，有了多樣選擇，也不需要擔心天氣變的多糟，在家也可以運動。

2.約朋友一起運動

運動時的社交關係非常重要。運動最怕的就是無法持之以恆，尤其是尚未養成習慣的初學者，很多人往往只是三分鐘熱度，剛開始很勤勞的每天運動，但熱頭一過，就又找千百個無法運動的理由。如果有人陪你一起，彼此就能互相督促，約好固定的運動時間，當有一方想偷懶時，會因為另一方的不斷催促，久而久之也會堅持下來。

3.就算很累還是要運動

如果下班時感覺很累，可以選擇先去運動再回家。運動完，身體會更舒服。因為運動中的深呼吸，身體可以吸入更多氧氣，也因為腦內啡分泌，可以放鬆身心的疲勞。

4.記錄運動過程

這種方式很有幫助，可以知道每天的運動量。還有人會為自己設定挑戰，從在家附近練習到達成半程馬拉松的完賽目標。

5.讓運動變得快樂起來

如果你把一個習慣和痛苦聯絡在了一起，那麼潛意識裡你肯定想遠離它。但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢？你當然會很樂意去做。這就是為什麼在剛開始運動的時候，要把焦點放在運動的樂趣上。一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都會讓你享受運動。邊運動邊聽音樂也會讓你沉浸其中。

6.事先把運動裝備準備好

在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛鍊之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一鬱悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛鍊，也許事情會更順利一些。

7.注意運動過程中的所有細節

當你穿上合適的衣服和鞋，跑起步來也會更輕鬆；另外運動的前一晚睡飽能讓你獲得更好的運動狀態，從而更有成就感；同時運動過程中不要想太多，專注會讓你獲得更多能量，達到更好的運動效果。

堅持運動你會發現自己可以輕鬆爬完10層樓梯，幫朋友搬傢俱，而肌肉不會痠痛。一段時間後，安靜時候心率變低，血壓、骨質密度、和血糖指數都越來越穩定，你會感覺自己越來越棒。

8.別磨機，速度開門出去

開始運動的規則就是一穿上跑鞋就馬上出門。不要去想今天要跑多久跑多遠。你要做的只是開啟門走出去。然後開始運動。一旦你做到了這一點，接下來的事情就容易很多。

生命在於運動，如果你能堅持運動，你會發現自己的身體發生了各種變化，自己的身材會慢慢變好，免疫力也會增強

。其實我們不愛運動的原因無疑就是給自己運動壓力太大，只要我們把運動當作日常中每天都會進行的小習慣，每天進行一小步，積累下去就能獲得健身的成功。

參考資料：

Scott H Young

網站

文章連結：

New to Exercise？ Make Workouts Daily | Scott H Young

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