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腹肌訓練一週幾次最佳了?每週堅持這組訓練2次,4周幫你練出腹肌

  • 由 快果健身 發表于 綜合
  • 2021-10-28
簡介對於腹肌不用去刻意鍛鍊的觀點是腹肌的顯現與體脂率直接相關,腹部脂肪低,腹肌線條就會越清晰

腹肌運動一天做幾次

腹肌訓練很多剛開始健身的朋友,對於腹肌要不要刻意高頻訓練而感到疑惑。對於腹肌不用去刻意鍛鍊的觀點是腹肌的顯現與體脂率直接相關,腹部脂肪低,腹肌線條就會越清晰。腹肌主要功能包括向前彎曲軀幹、扭轉軀幹、向兩側彎曲軀幹。因而日常生活中許多不經意的動作,都可以對腹肌起到活動鍛鍊的效果。

腹肌訓練一週幾次最佳了?每週堅持這組訓練2次,4周幫你練出腹肌

高頻訓練的觀點是我們的腹肌是耐受肌群,恢復能力較強,沒有高頻的訓練,一個星期就明顯下降了 ,幾個月後就會消失。對於追求維持擁有漂亮腹肌的朋友,你應該每週至少鍛鍊2次以上腹肌。施瓦辛格在他健身書中建議是隔天鍛鍊。

腹肌訓練一週幾次最佳了?每週堅持這組訓練2次,4周幫你練出腹肌

對於腹肌要鍛鍊和不鍛鍊,是根據你健身目標來的,如果你只是想運動減肥,那麼你可以不用鍛鍊腹肌。如果你想擁有很棒的身材,腹肌訓練還是要努力的做專項訓練才行。

腹肌訓練一週幾次最佳了?每週堅持這組訓練2次,4周幫你練出腹肌

總結腹肌無論在日常生活還是在健身運動中,一直都在接受鍛鍊。如果想要傲人的八塊腹肌,就必須進行一些專項鍛鍊,才能使腹肌變得健碩發達。對於想練出好看腹肌的朋友,我們需要知道腹肌主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌為主的腹部肌群。

腹肌訓練一週幾次最佳了?每週堅持這組訓練2次,4周幫你練出腹肌

訓練上不用單一部位訓練,這樣才能練出漂亮有型的腹肌出來,下面為大家分享一組很棒的腹肌訓練動作組,堅持4周就能幫你練結實腹肌。建議每週至少鍛鍊2次以上或者隔一天鍛鍊一次。

動作一反向卷體:12次一組 3組每組間隔休息30秒

腹肌訓練一週幾次最佳了?每週堅持這組訓練2次,4周幫你練出腹肌

動作二仰臥交替肘碰膝卷腹:12次一組 3組每組間隔休息30秒

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動作三平板對側肘碰膝:12次一組 3組每組間隔休息30秒

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