足球課堂：手把手教你練防守

足球防守怎麼判斷重心

沒有穩固的防守，再銳利的進攻也很難取得比賽的勝利，個人防守是整體防守的基礎，個人防守主要包括，選位、盯人、斷球、剷球、破壞等。

董午志

央視體育足球解說嘉賓亞足聯B級教練員今天我們邀請董午志指導為少年們講解個人防守技巧。

目的護球+進攻不管是個人的防守、小組的防守還是整體的防守，都要明確防守的目的是什麼？1、透過延緩對方的進攻速度、封堵對方的射門、中斷對方的進攻等方式來達到保護本方球門的目的；2、透過有效的、帶有侵略性的防守，要重新奪回球權，迅速發動進攻。因此，無論是任何防守策略、防守行為和任何防守技術的運用，首先要做的就是觀察。防守選位選位是指防守隊員根據位置職責和臨場情況，在不同局面下選擇合理的防守位置。選位是防守成功的前提和基礎，有了良好的選位，防守就成功了一半。

↑選位要先於進攻隊員（畫紅圈的位置即為防守位置）1）根據整體的防守陣型，選擇防守位置2）根據區域性的防守隊形，選擇防守位置3）根據區域性防守局面，選擇防守位置選位關鍵詞及時 位置 兼顧 靈活Let‘s Play Football防守姿態防守姿態，是根據不同的防守局面，採取不同的身體姿勢和重心，並伴隨腳步的轉移。

董午志防守姿態1）雙腳前後站立；2）重心放在前腳掌，後腳跟微微翹起，不要全腳掌落地；3）隨對方持球人的帶球方向來調整腳步為轉身做好準備。 姿態關鍵詞腳跟微翹 重心在前Let‘s Play Football防守盯人盯人是在正確選位的基礎上，對進攻方的持球隊員或無球隊員，施加空間壓迫來達到延緩對方進攻速度和獲得球權目的的個人防守行為。

對

持球人

盯防時：1、上前壓迫要迅速；2、制動、不要猛撲，保持好與對方持球人的距離（成人比賽時正面防守距離1。5米左右，青少年比賽1。2米左右）；3、隨對方帶球行進方向移動腳步或轉身。對

無球隊員

盯防時：1、距離以一臂間隔為宜；2、位於對方和本方球門中間；3、儘可能將球和自己所盯防的無球隊員都放在視野範圍之內。

↑鬆動盯人位置展示（紅圈內為防守隊員位置）盯人關鍵詞迅速 距離 視野Let‘s Play Football防守搶球搶球搶球是指防守隊員將進攻隊員控制的球直接爭奪過來或者破壞掉的個人防守技術。

正面搶球

1、正面搶球的時機：當皮球遠離對方身體或超出對方的控制範圍時；2、正面搶球的技術：迅速蹬步、正面跨步、重心在身體正上方、雙手自然張開保持平衡、用腳內側搶球（最大觸球面積）；3、下一步銜接動作：一旦搶球成功，下一動作的銜接（或傳或帶或射門）

背後搶球

1、背後搶球的時機：當對方背身且遠離本方防區腹地時；2、背後搶球的技術：身體不要貼得太近，降低重心、雙腳前後站立；以腳尖捅和鉤為主。搶球關鍵詞及時 快速 準確Let‘s Play Football防守斷球斷球是指將對方的傳球從途中截下或者破壞掉的個人防守行為。斷球是由守轉攻環節裡最主動、最有效的行動，能在對方來不及反搶的情況下發動快速反擊。

合理的位置：

首先，防守隊員要處在合理的防守位置，才能為隨後的斷球奠定良好基礎。

正確的判斷：

正確預判持球隊員與無球隊員的傳球與接應意圖，對有可能出現的傳球時機、路線、角度、弧線、力量甚至皮球的旋轉做出正確的預估。

斷球：

對方傳出球一剎那，先於接球隊員快速插向傳球路線，將球截斷下來。1、正面斷球：迅速繞前、卡住身位、用靠近對方身體那一側的腳去斷球。2、側面斷球：迅速移動、用遠離傳球隊員那一側的腳斷球。斷球關鍵詞預估意圖 迅速移動 Let‘s Play Football剷球技巧剷球是在對方帶球突破或傳球時，防守隊員採取倒地剷搶、剷斷或鏟留的方式以達到破壞對方進攻或重新獲得球權的個人防守行為。剷球永遠是迫不得已的最後環節的防守行為，能不做盡量不做。

技術動作

1、當球遠離對方身體或控制範圍時，降低重心、迅速倒地，同時一側腿的小腿盤起、另一側腿剷球，剷球腳要鉤腳尖，但腳不能離開地面，否則容易犯規。2、剷搶、剷斷時，不剷球的腿，小腿後屈向外盤起。3、鏟留球時，不剷球的腿，小腿後屈向內盤起。