5種公認的燃脂運動排行榜，跑步竟然只排第4

運動分類有幾種型別

減肥減脂

已經成為如今非常火爆的話題，炎熱的夏季已經來臨，很多人也都早早拿出了換季的衣服，想要在這個炎熱的季節裡努力展現自己的好身材。但也有些

身材臃腫

的朋友會非常苦惱夏天的到來。

最科學的減肥方法就是

管住嘴加邁開腿

，管住嘴需要適當的

控制飲食，減少高熱量

，

高油膩

食物的攝入。

而邁開腿則要健身運動。在眾多運動中有

5種

是公認的

燃燒脂肪最強

的運動，究竟是哪些呢？下面就來大家一起來了解一下。

5種公認的燃脂運動排行榜，跑步竟然只排第4

第一名：HIT高強度間歇訓練

HIT高強度間歇訓練是如今公認的燃脂效果最好的運動，通過幾個自重迴圈組成，又或者採用

變速跑，變速踩單車

等方式來達到高強度的訓練。

HIT高強度間歇訓練的過程中採用了

有氧和無氧

的結合，可以在短時間內消耗人體大量的熱量，大約做

5分鐘HIT

由於

慢跑30分鐘

所消耗的熱量幾乎相等。

第二名：游泳

游泳是人在水的浮力作用下產生

向上漂浮

，藉助漂浮的力量，透過肢體有規律的運動，從而帶動身體

消耗脂肪，燃燒脂肪

。游泳也是公認的一項燃脂運動，堅持游泳鍛鍊，還能塑形身材。

第三名：跳繩

跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘所消耗的熱量，很多人在減肥初期選擇運動專案時，經常會將跳繩當作首選，跳繩

不受場地的限制

，在家裡也可以完成，對帶動全身燃脂都有不錯的效果。

第四名：跑步

跑步是一項非常方便的體育鍛煉專案，

不需要藉助任何健身器械

，在揮臂的同時即可帶動全身運動，在跑步前要做適當的

熱身運動

，跑步後也要注意拉伸，以免形成肌肉腿。

跑步時也要注意擺臂的

速度和頻率

，一定要用最正規的姿勢去跑步，否則容易造成膝蓋及腳踝處的損傷。

第五名：普拉提

家庭是影響有氧運動，能夠鍛鍊人體深層的

小肌肉群

，維持和改善外觀以及正常活動姿勢，幫助人們帶動全身燃脂，更好的塑形身材，堅持普拉提運動，對帶動

骨骼和肌肉

的活性也有很好的效果。

堅持30分鐘的普拉提運動，更有助於

塑形身材

，無論是在家帶娃的

寶媽

，

學生

還是

上班族

，都非常適合這項運動，透過這項運動也能幫你更好的改變體態。

以上就是5種公認的燃脂運動，沒想到跑步僅排在了第4名，大家平時都喜歡做哪些運動呢？可以在下方評論區留言。