按照全程跑技術的特點，通常將全程跑劃分為4個階段

起跑器距離多少最合適

按照全程跑技術的特點，通常將全程跑劃分為起跑、起跑後的加速跑、途中跑、終點跑4個階段。

（一）起跑

起跑是全程跑的開始部分，包括起跑前的準備姿勢和起動動作。起跑的任務是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。起跑技術對起跑後的加速跑有直接影響。由於跑的專案不同，起跑方式也有所不同。

短距離跑必須採用蹲踞式起跑，並使用起跑器。安裝起跑器要適合個人特點，兩個起跑器之間的距離和踏腳板的角度以及前起跑器到起跑線的距離應保證運動員在完成“預備”動作時，使髖、膝、踝三個關節均處於最有利於爆發用力的角度。中、長距離跑一般採用半蹲式或站立式起跑。

（二）起跑後的加速跑

起跑後的加速跑是從蹬離起跑器到進人途中跑前的階段。短距離跑起跑後加速跑階段的任務是在最短時間內儘快地發揮出較高的跑速，迅速過渡到途中跑。這一階段要求運動員迅速增加步長和步頻，並充分利用重力的作用。同時配合速度的增長，使上體從較大前傾狀態逐漸抬起。隨著身體重心逐漸升高和速度的迅速提高，兩腳的著地點逐漸靠近一條直線。中、長距離起跑後的加速跑距離和跑速一般由比賽專案的戰術需要來決定。

（三）途中跑

途中跑是各項跑的全程中距離最長的階段，也是影響運動成績的主要階段。由於途中跑距離長，運動員要善於減少能量消耗，以良好的放鬆技術和節奏保證動作的經濟性和實效性。由於專案不同，途中跑階段最高跑速和保持跑速的距離、時間也不同。

距離越長的專案途中跑最高跑速越低，保持跑速的距離、時間則越長。因此，中、長距離跑的途中跑要運用技術和戰術合理分配體力，力求以最小的能量消耗，獲得最大的效果。短距離跑專案的途中跑要運用合理的技術動作繼續提高跑速並保持高速跑進。

（四）終點跑

終點跑是全程跑的最後階段。其主要任務是儘量保持途中跑的速度並進行衝刺，儘快以軀幹接觸終點線後沿，力爭取得最佳成績和名次。

短距離跑的終點跑要求運動員在疲勞狀態下儘可能保持途中跑的技術和節奏跑過終點。中、長距離跑的終點跑則要求根據個人體力和特點、比賽目的和對手情況來確定終點跑的衝刺距離和戰術，並要求運動員具有頑強的意志品質。