提高抵抗力，維生素不可少，但不同的維生素都有哪些“效果”呢？

有的人生下來就“功底好”，看起來吊兒郎當，卻從來不為小病小災苦惱，但也有些人即便 多穿著打扮，注意保養，也躲不過細菌病毒的入侵。任何都在於抵抗力的高與低。夏季來臨，各位如何增強抵抗力？注重飲食，彌補有關營養成分是重要，特別要注意這種營養成分的作用。

維生素A

維生素A彌補及早，擁有一對和BlingBling一樣的眼睛，變為“吸睛當擔”的合適候選人。此外，維生素A還能保持天然屏障機制的可靠性，為機體免疫系統的一道天然屏障——肌膚和黏膜給予了較好的防範。

維生素B

除不容置疑的維生素B1、維生素B2和煙酸在動力與成分代謝中起重要作用外，維生素B的其它組員還肩負著“打工族”的義務哦！維生素B6在促進鐵轉換成紅細胞的同時可促進白細胞的轉換成；葉酸可促進紅細胞和白細胞的發展。但維生素B12能促進肝臟中維生素A的儲存，提高葉酸利用率高，促進紅細胞發展完善。

維生素C

維生素C又稱抗壞血酸，在免疫抑制和大家認知上都是聞名世界的。維生素C依據可用人工免疫機制和適應性免疫機制的細胞作用而促進免疫系統防禦力。人所共知，號稱“顏霸”的維生素C能抗黑色素形成，清除自由基，抗氧化。因此，雞鴨魚肉時，別忘了依據攝取很多的蔬菜水果彌補維生素C，使你C出圈兒，變成 健康的達人 ！

維生素D

維生素D是一種日光營養成分，具有抗佝僂病的作用，因此也被稱為抗佝僂病的維生素。維生素D的重要生理作用包括：保持鈣、磷代謝平衡，促進骨骼發展，調整細胞的發展發育。

維生素E

維生素E有很強的抗氧化作用，因此有“美肌當擔”之稱。定期彌補維生素E，不但可以變成 美肌當擔，還能夠提高免疫力。

鋅

缺鋅，很有可能造成食慾不振等副作用。由於營養成分對免疫功能的影響比較明顯，要想愉快地吃，彌補及早很重要！

鐵

鐵質對人的生命活動起著重要的作用。缺鐵可造成 機體免疫力低下，並影響其它營養成分的吸收。除了服用動物肝臟外，也可挑選營養素補充劑，來彌補鐵。

如何曉得是否缺少維生素？

任何營養成分缺乏都是有輕或重的病狀，例如各位常說的：

維生素B1B2缺乏的舌炎，皮炎；

維生素A長期缺乏，代謝阻礙，視覺影響；

缺乏維生素C造成 牙齦炎和肌膚出血；

缺乏維生素E很難癒合傷口等。

缺少食物就會生病。

自然，用自身病狀來分辨是否缺乏是很艱難的，各位體內有較大的“緩衝”力量，當營養缺乏症狀發生時，表明為時已晚，自身已經是一個缺乏者，一些影響就很難反轉。