長跑需注意，鍛鍊身體找好方法，健康伴你行

大家好，這裡是其英帶你看健康，今天為大家講一講如何健康長跑，為大家講一下長跑的注意事項

1。避免晚上長跑。患有某種疾病或受工作學習條件限制的人，早上不能鍛鍊，只能晚上鍛鍊。後期練習也是健身的好時機，但要避免長跑或劇烈活動。因為長跑或

劇烈運動使

血流量增加，大腦皮層興奮，難以安靜入睡。身體過度疲勞也會影響睡眠質量。睡眠不好，精神不好，會影響工作學習。這樣的惡性迴圈會導致過度疲勞，不利於健康。

2。長跑切忌快。從運動醫學研究的角度來看，長跑中避免速度很重要。因為，慢跑可以預防、延緩或減輕動脈粥樣硬化，減少心絞痛的發作，幫助心血管疾病患者恢復，增加體弱者的食慾、提神和增重。如果運動過快，會增加心臟負擔，影響身體健康。所以健身長跑要慢。

3。避免在晨跑中禁食。一大早起來到外面進行長跑鍛鍊，很快就出現了頭暈、噁心、眩暈、心動過速等症狀。這是低血糖反應，是起床後不喝水引起的。早上空腹運動不僅會引起這種植物神經功能紊亂，時間長了還會導致一些生理功能紊亂。同時，晨跑時呼吸加快，出汗排水，身體缺水加重，出現咽乾、口瘡、嘴唇乾裂、排尿排便不暢，甚至便秘。所以，避免早上空腹跑步，起床後喝點水。

4。避免長跑急停。長時間運動後，如果人突然停止，血壓會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素分別增加10倍和2倍。血液中這種化學成分的變化可以加速心跳，加強血管收縮，使血壓升高。這種變化造成了一種突如其來的矛盾：一方面，血壓大幅度下降，另一方面，人體又釋放出大量激素，千方百計恢復血壓。

5。避免長跑時不及時脫衣服。長跑時注意脫衣。剛開始練長跑的人，一般抗寒能力都很差，不要過早脫衣服。長跑結束後，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。如果你的衣服已經被汗水浸溼，你應該擦掉汗水，穿上乾衣服。