打破平臺期 減脂更順暢

圖片源於網路 圖文無關

減脂期間，體重會有波動，會有反彈，隨著時間的推移，體重下降速度越來越慢，直至沒有變化，這就是所謂的平臺期。

為什麼會有平臺期？首先，平臺期的出現是好事，這表示你變強了，強到當初的減脂方案已經不能滿足現在的你了，需要一個更有難度的方案。

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減脂的核心是熱量赤字。熱量赤字＝基礎代謝＋運動消耗－熱量攝入。比如，你在60公斤制定的減脂方案，對應的是你60公斤的基礎代謝，隨著體重的下降，基礎代謝也在下降。

同理，你當初的運動方案對應的是當時的身體素質，隨著時間推移，你的身體素質變強，同樣的運動，變強後的身體面對它會更加輕鬆，消耗的熱量也就變少了。所以，若繼續使用同樣的飲食方案和運動方案，隨著基礎代謝慢慢地下降，運動消耗下降，熱量攝入不變，熱量赤字必然會下降，慢慢地熱量赤字趨近於零，就會出現平臺期。

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如何突破平臺期？首先，明確減肥目標。減肥是為了身材更好，而不是單純的體重降低。當科學地運動時，脂肪在慢慢減少，相應的肌肉也在增加，身材變好，而體重可能不變，甚至略有增加。所以，判斷減肥效果的最好方法不是稱體重，而是照鏡子或定期測量圍度。

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其次，更換運動方式。身體變強最重要的表現就是適應性，同樣的運動，變強後的身體所消耗熱量變少。所以，對於有氧減脂的小夥伴，建議嘗試每1-2個月換種運動方式。

第三，增加運動強度。簡單來說，就是讓你運動得更累，讓身體承受更大的負荷。一般情況下，每2個月可以調整一下運動方案。

第四，適時休息。若你以力量練習為主，建議每週運動不要超過5天；若以有氧運動為主，建議每週運動不要超過6天。

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第五，改變飲食內容。定期變換食譜，調整食材，保證食物的多樣性，非常有利於減脂平臺期的突破。控制好總熱量，不是讓你吃得更少，而是讓你吃得更營養。

第六，切忌節食。造成減脂平臺期的因素還有節食。需要注意，熱量攝入小於基礎代謝的80%就算節食。節食會極大降低基礎代謝，迅速出現平臺期。若繼續節食，繼續平臺期直至厭食；若暴飲暴食，劇烈反彈，心態炸裂。所以，若你是因節食出現的平臺期，請立刻恢復正常飲食，放平心態，一切都來得及。

（北京晚報）