這……還是你嗎？

本文轉自【湖北釋出】；

脫髮

發福

健忘

嗜睡

……

邦德

這還是你嗎?

當特工遇上了男性常見病

難免“危機四伏”

事實上

每個男性在日常生活中

也面臨著這些健康“危機”

今天是世界男性健康日

其實男性和女性一樣

也需要被細心呵護

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脫髮

世界男性健康日

男性是脫髮的高發人群，在步入中年後，男性的工作以及家庭壓力導致雄性激素分泌過多，會引發脫髮。

改善方法：

吸菸會使頭皮毛細血管收縮，影響頭髮正常生長，是引起脫髮的危險因素之一。多項研究發現，吸菸者脫髮發病率遠高於非吸菸者。

對脫髮患者來說，除了遵醫囑用藥，生活中一些細節也需要注意，比如減少熬夜、避免長期精神緊張等。外出時要注意保護頭髮，遇到大風雨雪天氣要戴帽子，防止風寒溼氣的侵入。日光中的紫外線會對頭髮和頭皮造成損害，使頭髮乾枯變黃，因此夏季要避免日光曝曬。

男性在平時要緩解自己的壓力，並適當補充一些維生素B，可以起到改善脫髮的效果喲。

肥胖

世界男性健康日

肥胖雖然不屬於疾病，但是在發生肥胖後，容易引發一系列疾病。有研究發現，一些肥胖的男性更容易出現高血壓、糖尿病以及各種心腦血管疾病。

改善方法：

男性朋友尤其要注意將體重維持在正常範圍內，可以透過運動等方式來讓自己的體重下降。

只盯著高強度鍛鍊不但難以堅持，還不利於身體恢復。無氧和有氧運動相結合是較好的運動方式：

先做無氧運動（如卷腹、仰臥舉腿等），後做有氧運動（如快走、騎車、游泳等）。

無氧運動每次15分鐘到20分鐘，有氧運動半小時到40分鐘，一週至少做4~5次，最好堅持每天訓練。

需要提醒的是，控制飲食和加強鍛鍊是減重的最健康手段，如果沒有特殊情況或疾病，不推薦使用藥物、手術等方法。

高血壓

世界男性健康日

有很多男性在年輕的時候高密度應酬，攝入過多高脂肪、高熱量以及高鹽的食物，而這些因素如果長時間積累，就會引發高血壓症狀。

改善方法：

針對高血壓的特點，專家給出以下治療建議和措施：減鹽對控制血壓尤為重要，鹽攝入量過高會增加高血壓、心腦血管疾病及腎臟疾病的風險。對於口味較重者，可嘗試階段性減鹽，即每月或每年減少5%的鹽攝入量。

加工肉製品、醃製食品、果脯類、腐乳等高鹽食物都要少吃，醬油、番茄醬、甜麵醬、味精、雞精等含鈉量較高的調味品也要少放；白麵包片、泡麵、披薩餅等是高鹽主食，不可大量食用。

超重、肥胖是升高血壓和引起心腦血管病最危險的因素之一。研究發現，體重每減輕10公斤，血壓就會降低5~10毫米汞柱，高血壓患者控制好體重就能更好地控制血壓，同時降低糖尿病和心腦血管病的發生危險。

男性朋友在進入45歲後要定期進行血壓監測，做好高血壓預防。

男性更年期抑鬱症

世界男性健康日

中年男人承受著巨大的職場壓力和家庭壓力，需要得到排解。但男兒有淚不輕彈的傳統觀念，讓家庭的頂樑柱不敢多言，日子久了，男性更年期抑鬱症就出現了，比如易被激怒、脾氣暴躁，以往豁達大度的患者會變得斤斤計較起來，嗜睡喜歡蝸居在家，減少社交活動。

改善方法：

最新研究發現：睡眠模式與自然生物鐘相違背的人更容易抑鬱，主觀幸福感也更低。所有的鐘表都能調整時間，生物鐘也一樣。總是熬夜的人，怎麼才能順利“倒時差”？

專家表示，調節生物鐘是個循序漸進的過程，最好提前5~7天開始，讓身體逐步調整適應：比如每天比以前早睡早起的時間提前30分鐘到1小時，直至作息節奏趨於平穩。

身體健康

不分性別

是所有人都需要完成的“任務”

但在今天

我們要提醒廣大男性同胞

多加註意身體健康

強身健體

成為家中的“007”