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健身:健身常識你需要了解
- 由 減肥指南 發表于 綜合
- 2021-06-16
等張運動包括什麼
有氧運動:
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
有氧運動能力:
單位時間內能完成的最大的有氧運動
有氧代謝:
有氧代謝也稱“等張運動”,是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷,持續時間長,而且方便易行,容易堅持。
無氧運動:
不需要氧氣產生能量的過程。
無氧運動能力:
單位時間內能完成的最大的無氧運動
無氧代謝:
無氧代謝是肌肉劇烈運動時氧供應滿足不了需要,肌肉即利用三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸,釋放出能量,再合成三磷酸腺苷供給肌肉需要的一種代謝過程。
無氧糖酵解:
在無氧條件下,葡萄糖或糖原分解為乳酸的過程。
無氧閾:
無氧界限,當運動時肌肉所需的氧不能由呼吸迴圈系統完全供應時,能量將無氧代謝,動脈血管中的乳酸量開始增加。
三磷酸腺苷:
有改善機體代謝的作用,參與體內脂肪、蛋白質、糖、核酸以及核苷酸的代謝。同時又是體內能量的主要來源,當體內吸收、分泌、肌肉收縮及進行生化合成反應等需要能量時,三磷腺苷即分解成二磷酸腺苷及磷酸基,同時釋放出能量。
心肺功能:
指心臟、肺部、血管為運動的肌肉輸送氧氣,排出體內垃圾的能力。
同心收縮:
肌肉收縮時,變短 (如:抬起一個亞玲),又名向心收縮,縮短收縮,指肌肉收緊時導致肌肉變短的收縮。
離心收縮:
肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮,肌肉在阻力下逐漸被拉長,使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。
糖原:
一種儲存在肝臟和骨骼肌中的碳水化合物
糖酵解:
葡萄糖或糖原在組織中 進行發酵降解的反應過程,最終形成乳酸或丙酮酸,釋放出的能量形成三磷酸腺苷,該過程就是無氧代謝的過程。
心率:
心臟每分鐘跳動的次數。
間歇式訓練:
在一次或一組劇烈運動後進行休息,或減輕運動強度,間歇式訓練主要用於無氧運動。
乳酸:
無氧代謝產生的物質。
新陳代謝:
維持生命的反應過程。
肌肉力量:
一個或一組肌肉所產生的最大力量。
肌紅蛋白:
骨骼肌和心肌的主要蛋白質,有運輸和儲存氧氣的功能。
混合代謝運動:
指無氧和有氧的代謝供能相互轉換的條件下持續不斷地運動。運動不能只靠有氧還要適當地配合無氧,這種混合的運動模式就是混合代謝運動。
力竭:
是指負重訓練完成之後的那一次,無法再完成的一次試舉,肌肉已經達到了一定的疲勞狀態。它通常是在力竭訓練中出現的次數比較多,不過這是一個可以加深肌肉的活動和增加肌肉耐力的好秘方。
RM:
反覆的運動的最大極限,就是你自己運動重複最多的次數。比如:8RM就是能夠完成8次的試舉的極限舉重重量。不同的負重訓練,它所選用的極限次數也是有不一樣的地方。如果可以重複更多次數的練習,你的肌肉內毛細血管就會增多,耐久力就會提高,但是力量和速度提高不夠明顯。
皮脂:
皮下脂肪皮脂含量=(總體重-瘦體重)÷總體重X100%。一般來說,男性皮脂以15%為宜,女性的以20%為宜。
瘦體重
瘦體重是除去脂肪後剩下的體重,身體的含脂量。
超級組:
超級組訓練是指練完一組訓練動作後儘可能沒有休息地做另外一組主動肌與前一組訓練的主動肌相反方向用力的訓練 。這種訓練方式可以在最短時間內刺激更多肌肉群,強度非常大。
組間間歇:
組間間歇就是負重訓練中組與組之間的休息時間。
拉伸:
拉伸就是肌肉的伸展練習,拉伸的動作過程要避免前後震動,要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15~20秒,同時進行深呼吸。這對組間肌肉恢復和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。
泵感:
所謂泵感,就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後,導致大量的血液湧向目標肌肉,此時,肌肉會產生膨脹的感覺,稱為泵感,這個過程稱為泵血。 “泵感”是衡量健美訓練是否有效的一個標誌。
複合動作:
複合動作又稱為雙關節動作,是指一個動作中有兩個關節參與的運動,複合動作會由主動肌群和協同肌群同時參與用力,由於協同肌群的用力可以舉起更大的重量,例如: 臥推、硬拉、深蹲、划船等等。
孤立動作
孤立動作是指此訓練動作對於目標肌群有著最大的刺激效果,並排除其他肌群的參與。
乳清蛋白:
是從牛奶中提取的一種蛋白質,具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點,被稱為蛋白之王,是公認的人體 優質蛋白質補充劑之一。
增肌粉:
增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物質,含熱量比蛋白粉高。
支鏈氨基酸:
亮氨酸,亮氨酸,纈氨酸的統稱,在進行長時間的耐力性運動,高強度的訓練或低糖運動時可以使用。幫助蛋白質功能(避免肌肉流失)。
氨醯胺:
人體內的氨是蛋白質代謝過程中透過氨基酸、脫氨基腎臟使谷氨醯胺分解和腸道細菌的作用而生成。大部分氨在肝內透過迴圈合成尿素,一部分被用酮酸的氨苯化合成谷氨醯胺。