一個小小的動作拯救了庫裡的命運，這個動作對NBA球員非常重要

大家都知，庫裡是聯盟超巨，但是他的身體在聯盟尤其吃虧。庫裡在聯盟的近些年，主要傷病在於他的腳踝。

2010年12月9日，庫裡在跟馬刺的比賽中第一次扭傷了右腳腳踝。

2010-11賽季，庫裡5次扭傷右腳腳踝。那個休賽期，庫裡進行手術，修復和增強撕裂的韌帶。

2012年1月5日，庫裡在跟火箭的比賽中扭傷右腳腳踝。這是他手術後首次，這次傷病讓他缺席兩週比賽。

2012年3月12日，庫裡在跟快船的比賽中踩到格里芬的腳上造成腳踝扭傷，造成他缺席賽季最後28場比賽。

2012年4月26日，庫裡第二次進行右腳腳踝手術。這次手術幫他清楚了大量疤痕組織和積液，不過這次手術並非因為結構性損傷。

2013年1月18日和29日，庫裡兩次扭傷腳踝。3月24日，庫裡在跟奇才的比賽中被前隊友卡蒂爾-馬丁犯規，意外造成右腳腳踝扭傷賽季報銷。

2016年2月28日，庫裡在跟雷霆的比賽中投中生涯最著名的絕殺之一。很少有人注意到那場比賽裡，庫裡在第三節一次快攻中躲避封蓋時傷到了左腳腳踝。

2016年季後賽首輪，庫裡在跟火箭的比賽中意外滑倒扭傷右腳腳踝。他缺席了系列賽第二場和第三場比賽。第四場他選擇復出，誰知再次受傷，直到跟開拓者的西部半決賽第四場他才被迫復出。

每次受傷都是庫裡本人和球隊最艱難的時刻。在度過了艱難的歲月後，庫裡終於時來運轉，在接下來幾年時間裡，他成為了整個聯盟出勤率最高的後衛之一，平均每個賽季只缺戰3。2場。

顯然，庫裡的健康是他能夠完成命運逆襲的關鍵，那麼為何庫裡的腳踝突然就變得健康了？勇士球員競技部主管萊爾斯能夠給出答案，萊爾斯是傷病預防以及開發球員潛能的專家

他最開始讓庫裡做一個名為“單腿飛機”的動作，慢慢讓庫裡將力量轉移到臀。

在外界看來，庫裡腳踝頻繁受傷是因為腳踝力量不夠，但萊爾斯卻認為，庫裡只需要改變運動發力的方式，由踝部發力改為臀部發力，這樣一來，減少了踝關節負擔，同時，由於庫裡對身體的掌控能力非常強，臀部發力也能讓他更好控制好自己的身體。透過身體發力的轉移以及加強核心力量，庫裡的動作執行也更加穩定和流暢，他可以隨心所欲去加速和減速。

透過訓練，庫裡更注重跳躍、切入、以及擋拆行進中的身體穩定性，他透過六角槓鈴硬拉的動作強化了自己的臀肌和大腿肌肉的作用，透過刻苦訓練，庫裡的核心力量得到了很大的增強，用他的父親老庫裡的話說：“斯蒂芬開始明白要增強自己的身體素質，傷病讓他意識到，自己的身體才是職業生涯的基礎。”

此外，為了預防傷病，庫裡還佩戴著了專業的護踝，並穿上了為他量身打造的球鞋，勇士還透過球員GPS測量裝置以及球館裡SportVU相機收集的資料，用估測疲勞度的方法對庫裡的身體進行監控，這一系列的努力不僅僅讓“萌神”甩掉了傷病，而且發力方式的改變讓他在賽場上如魚得水，正如萊爾斯所言：

“腳踝傷病讓庫裡的訓練更科學，傷病非但沒有毀掉庫裡，反而成就了庫裡。”

萊爾斯相信，庫裡是世界上變向技術最好的球員之一，但他為追求速度對腳踝依賴太大。這個部位就像是籃球運動員身上的翅膀：若是過度使用，就會像蠟一樣融化。但如果庫裡可以學會其他的飛行方法呢？“球員因為腳踝而起速，”萊爾斯說，“但力量來自臀部。我們希望能教會庫裡用臀部的力量，不要把過多的壓力放在腳踝。”

“庫裡的中樞神經系統是我見過最好的，”萊爾斯說，“這也是他在

高爾夫、保齡球

和投籃方面都很出色的原因。”庫裡能輕鬆做出一個名叫“單腿飛機”的動作，它可以鍛鍊平衡力和核心力量。10分鐘，他就能讓臀部像鉸鏈一樣發力，這是鍛鍊下肢爆發力的基礎。他甚至在萊爾斯的首堂訓練課上，就掌握並做出教科書般的六角槓鈴硬拉，這個動作可以最大化臀肌和大腿肌肉。其他球員通常需要一個禮拜。斯蒂芬開始知道自己需要加強身體素質了，”他的父親，有著16年NBA經歷的戴爾·庫裡說，

“傷病讓他意識到，自己的身體才是職業生涯的基礎。”

庫裡的目標從來不是變成一個大塊頭，他自己希望體重不超過86公斤，但一定要輪廓分明。

因此，萊爾斯和佩恩（庫裡在休賽期康復腳踝時的訓練師）更注重跳躍、切入，以及擋拆進行中身體的穩定性。庫裡和佩恩的下肢體能訓練中90%都是單腿：單腿弓步下蹲、兩腿前後開立深蹲、單腿硬拉。

佩恩說：“如果庫裡的的核心力量自認聯盟第二，那沒人敢自稱第一。”

再後來的故事大家就知道了，康復後的庫裡改變命運走向巔峰，成為NBA歷史第一射手。

所以，核心訓練在籃球運動中真的太重要了

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