在進行長距離的騎行後，應該如何快速地恢復自身的體能？

很多車友在進行長距離的騎行，或者是進行了過量的騎行後。身體一般都會感覺到疲憊感，肌肉也會感覺到很緊張。

無論是進行怎樣型別的運動，我們在每次運動後，都應該儘快的恢復自己的體能。那麼，在進行長距離的騎行後，我們應該怎樣做，身體才可以快速地恢復？

適當的休息

首先肯定是要進行足夠的休息，因為只有是進行足夠的休息，身體的機能才可以快速地恢復。適當的休息，可以使肌肉的緊張感慢慢的減少，肌肉才會慢慢的恢復。

適當的休息並不是就是說，什麼都不幹，就只是單單的休息。肯定不是這樣的，在進行恢復的時候，肌肉是要有一個適應的過程的，所以在休息的時候，也是要適當的運動的。

運動方式可以是慢跑，或者是短距離的騎行。還有就是，要合理安排自己的運動量，因為是在恢復階段。所以，自己的運動量萬萬不可以多，只是讓肌肉運動一下子的量就好。

合理飲食

不僅僅是靠休息來恢復自身的體能，還有就是自己的飲食。俗話都有說，民以食為天。所以，在恢復階段，自然是離不開合理的飲食。

因為只有是合理的飲食搭配適當的休息，身體才會快速的恢復。要改善自己的飲食，如果你平時是大魚大肉的，在恢復階段，儘量是多蛋白和清淡點，平衡飲食，不可暴飲暴食。

可以是多吃素菜和少脂肪的肉類，因為素菜裡面含有大量的維生素。可以很好的補充人體缺少的維生素和微量元素，還可以促進身體的新陳代謝。

放鬆肌肉

還有就是使自己的肌肉得到放鬆，因為長時間的運動，肌肉會有大量的是乳酸存在。會使我們感覺到有疲憊感，所以肌肉要進行適當的放鬆，才可以有效的使乳酸的擴散。

可以是進行區域性的按摩，就是哪裡感覺到累和感覺到疲憊。就按摩相應的位置，因為感覺到累，或者是感覺到肌肉痠痛的地方，都是有乳酸積累的地方，所以要透過按摩來擴散。

適當的運動康復不僅僅是可以使肌肉得到放鬆，還可以使自己在下一次的運動中，可以得到更加好的運動質量。

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