懷孕後都要補鈣嗎？如何補鈣才能恰到好處？孕婦要知道

文|淘媽

剛發現懷孕不久的晶晶，趁著星期天的時間出去買了很多的孕期用品，包括孕婦裝、嬰兒的衣服以及各類營養品。其中推銷員告訴她說一定要買鈣片，孕婦都是要補鈣的。晶晶之前倒是沒有聽到過這樣的說法，不過人家推銷員既然已經說了，那就買上吧。可是回到家之後，她卻不知道什麼時候開始補鈣，要怎麼補，陷入迷茫當中。很多的孕婦應該知道，孕期是要補鈣的，可是不少孕婦卻不知如何正確補鈣，還會陷入一些補鈣的誤區當中。關於這一點，孕婦都有必要清楚知道，這樣才能事半功倍。

所有的孕婦都需要補鈣嗎？

答案是肯定的，所有的孕婦在孕期都需要補鈣。胎兒在發育過程中需要的所有營養都是從孕婦那裡攝取的，包括鈣也是。這就意味著，孕婦需要補充的鈣要遠遠多於普通人。雖說孕婦也可以從很多的食物中攝取鈣質，但是光靠食補是滿足不了自身和胎兒的需求的，還是需要透過鈣片來補充。如果孕婦沒有及時補鈣，血液中的鈣含量偏低的話，孕婦就容易出現肌肉痙攣、腿抽筋、牙齒脫落，甚至是骨折的情況。

什麼時候開始補鈣？如何補？

很多孕婦都比較疑惑“什麼時候開始補鈣呢？如何補才正確呢？”其實在懷孕的不同階段，孕婦對鈣的需求也是不同的。

懷孕早期：

這個時候，胎兒還很小，對鈣的需求量不是很大，孕婦對鈣的需求和之前沒有太大的區別，滿足每天800mg的攝入量就可以。只要平時多吃一些富含鈣的食物，多曬曬太陽，促進鈣的吸收，基本上就能滿足自己和胎兒的需求。當然了，如果孕婦在懷孕前就有缺鈣的現象，那麼在懷孕早期也是需要補鈣的，具體補多少可以諮詢醫生。

懷孕中期：

進入孕中期，胎兒也開始迅速發育，尤其是骨骼的發育，對鈣的需求量比較大，孕婦需要每天保證有1000mg鈣的攝入量。而這光靠食補是無法滿足的，所以這個時候孕婦就要開始額外服用鈣劑了。

孕晚期：

在孕晚期階段，孕婦對鈣的需求量又有所增加，每天應該補充1200mg。同樣，孕婦除了吃一些高鈣食物之外，還要繼續補鈣。

補鈣需要注意的幾件事

1. 補鈣時間有講究

如果鈣與草酸、植酸結合的話，就會影響到鈣的吸收。所以孕婦補鈣的最佳時間應該是在睡覺前，或者是兩餐之間。血鈣在後半夜和早晨的濃度最低，這個時候最適合補鈣。

2. 避免與鐵劑同時服用

很多孕婦在孕期除了要補鈣之外，還要補鐵。需要注意的是，如果孕婦同時服用鈣劑和鐵劑的話，會影響到鐵的吸收。所以兩種藥物最好能隔開服用，這樣才能保證鐵的吸收不被影響。

3. 骨頭湯不補鈣

一說到補鈣，很多人都想到了骨頭湯。覺得將骨頭熬到濃稠、乳白，裡面鈣的含量一定很高。事實上，這是一個誤區。骨頭中確實有大量的鈣，但是它不會溶於水中，一般熬的骨頭湯是很難將其中的鈣鹽溶解。反而骨髓中的脂肪、膽固醇成為了湯水中的主要成分，孕婦喝了之後，不但起不到補鈣的作用，反而會變胖。

淘媽說：

補鈣是孕期的一件大事，孕婦也不要太過盲目。如果孕婦能提前瞭解這些關於補鈣的知識，在孕期就不會犯錯，讓補鈣得到恰到好處的作用。你在孕期是如何補鈣的呢？