武漢中年男嘗試後出現軟骨盤損傷，專家提醒並非人人都可參與爬行運動

近日，爬行養生引發關注。極目新聞記者瞭解到，不少城市都有人熱衷爬行養生，參與者從30歲到70歲不等。有網友稱爬行緩解了肩頸部疼痛和腰椎不適，也有人健康受損。專家提醒運動不要跟風，爬行需要很強的核心力量，並非所有人都可進行。

不少人透過爬行來健身

近日，爬行養生登上熱搜，極目新聞記者瞭解到，有些城市已有爬行團隊和課程，還有老年大學開設了爬行課，參與者從30歲至70歲不等。

浙江某爬行團教練成東（化名）告訴極目新聞記者，他患有克羅恩病（一種消化道慢性炎性疾病），練習爬行前每天腹瀉5至6次，還有腰椎間盤突出，起初爬行是為了提高身體素質。第一次爬行後，他全身都痛，後來才漸漸增強了一些力量訓練。堅持一個月並嘗試多種爬法後，成東發現腰椎疼痛緩解了，腹瀉也停了。成東稱，目前他有300多名學員，線下爬行時最多達百人，每天早上6時他在短影片平臺直播室外訓練，在當地小有名氣。

安徽某爬行團團長姚蘭（化名）是成東的徒弟，她退休後學習爬行，後來每天在當地公園帶領隊員爬行。她還在當地老年大學開了爬行課，內容包括嬰兒爬、鱷魚爬、貓爬等，每種爬法適合不同型別的人群。學員最多時有兩百多人，少的時候也有40多人。

不少網友被這種爬行養生的方式所吸引，也紛紛加入爬行養生隊伍。

男子爬行手腕反而受損

但極目新聞記者採訪江城一些醫院瞭解到，也有練習爬行健康反受損的例子。

武漢徐先生30多歲，每天坐辦公室工作，很少鍛鍊。在網上看到爬行養生後，自己在家嘗試爬行了一週，腰椎疼痛沒緩解，兩個手腕反而開始疼，無法用力或負重。他到武漢市第四醫院就診，醫生診斷他患上了三角軟骨盤損傷。該院康復醫學科醫生許德龍說，爬行的許多動作與人類運動模式不一致。人的手腕負重能力較弱，爬行時腕關節不斷挪動，容易導致損傷，類似於俯臥撐導致的腕關節損傷。平時鍛鍊少的，則更容易受傷。經過一段時間治療，徐先生才康復。該院運動醫學科李亞楠醫生也接診過類似患者。一個六旬爹爹退休後迷上健身，後來嚐鮮爬行，一上來就是難度係數較大的鱷魚爬，還在前進中做俯臥撐。起初爹爹只能爬15分鐘，感覺對腰椎有幫助，半個月開始爬行半小時。結果一個月過去，腰椎的情況沒有繼續好轉，反而患上了滑膜炎，肩袖部分損傷並伴有錯位。並非所有人都合適爬行

那麼哪些人不合適爬行養生？

武漢市第四醫院康復醫學科醫生許德龍說，爬行在國內據說源自華佗的五禽戲。相對比較健康的人，爬行可以起到一定的鍛鍊作用，因為人在直立和彎腰低頭時會對頸部與腰背造成壓力，長此以往會導致肌肉勞損、椎間盤突出。爬行時脊柱後方受力更小，能放鬆脊柱後方的肌肉，減少椎間盤的受力。因為爬行時頭部朝前抬起，頸後方的肌肉需要持續發力，確實能鍛鍊到頸椎。此外，向前爬行時需要腰腹用力，隨時保持腰部核心穩定，也能在一定程度上鍛鍊腰椎。

但他也表示，人的膝關節只能做屈伸動作，爬行掌握不好力度，反會扭傷或損傷半月板。手腕也並非負重的功能位，爬行時若勞損過度還會傷到軟骨。為此他提醒，並非所有人都適合爬行。身體健康者做好個人防護，可以偶爾在健身房爬行或在專業人士指導下爬行。但若身體有損傷或術後康復者，都不適合爬行鍛鍊。

李亞楠醫生也提醒，爬行一是要在平坦、乾淨的路面上進行，不爬上下坡，並控制好勻速前進；二是戴好手套和護膝，保護面板不被擦傷；三是爬行前注意熱身，讓四肢提前活動開；四是注意控制爬行時間，初次爬行最好在每次5分鐘之內，熟悉後每次爬10至15分鐘，每次爬行間隔休息10至15分鐘，爬3次為一組，每天最多2至3組，根據個人情況量力而行。