動感單車的“腳踏”有多神奇？

動感單車的騎行效率取決於傳動系統，而傳動系統的優劣則決定著騎行的順暢度和速度，單車傳動系統包含了腳踏、曲柄、皮帶或鏈條、以及飛輪，其中只有腳踏和我們的腳直接接觸，是傳動力傳導的第一步。

腳踏通常由一個穿入曲柄末端的主軸和一個連線腳託的主體組成，所以它可以在軸承上相對於主軸自由旋轉。透過它，騎行者可以轉動底架主軸並推動單車的車輪。

腳踏的型別對騎行的傳動效率、腳踝的舒適度、最大踏頻都很重要。那麼動感單車的腳踏和普通腳踏車有什麼不同？為什麼會產生這些不同呢？本篇將為你一一解答。

為了瞭解腳踏產生多個種類的原因，我們首先要了解一下騎行的完整動作：

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在騎腳踏車代步的過程中，你可能感到自己只會在“蹬”這個動作上用力，最多還會用到“踢”，到了該提拉的階段，就是另一側發力的時候了，這是因為我們的腳和腳踏車腳踏靠摩擦力結合，也就是最常見的腳踏型別：平踏。

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1. 平踏

平踏是代步腳踏車上最常見的型別，它上車即用、不挑鞋子，用於代步等比較輕鬆的騎行毫無問題，如果想騎得更快甚至參加專業比賽，就完全不行了。因為在使用平踏時，每隻腳都完成了蹬拉提踢的完整動作，但只有屬於“蹬”的部分 100% 對前進有用，換言之，

有用功太少，無用功的比例很高

。

為了能讓騎行的四個動作都有效，我們需要腳和腳踏全方位的結合，提升力的傳導效率，於是誕生了用皮帶或金屬固定的方式，也就是下面的籠式腳踏。

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2. 籠式腳踏

籠式腳踏也稱“趾籠”或者“狗嘴”，就是在平踏

的基礎上，

加上一個金屬或是皮製的套筒。

騎行者將腳趾部位頂到套筒的頂端，拉緊綁帶以固定鎖鞋和腳踏，相當於三面固定。籠式腳踏是目前應用最廣泛的動感單車腳踏。因為其成本低、不挑鞋子。也因為應用最廣泛，在選購時需要留意用料、綁帶粗細、可調整性等，這些地方如果偷工減料，對使用感的影響會比較大。

但籠式腳踏畢竟只起到了三面固定的作用，對提和拉的利用效率依然不高，在騎行衝刺時有機率發生滑脫，影響運動表現，也帶來一定危險。綁帶鬆緊需要手來輔助調節，太緊影響血液迴圈，太鬆又容易滑脫。因此，在需要極高踏頻的專業騎行賽事和動感單車訓練中，最完美的解決方案還是鎖踏。

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3. 鎖踏

鎖踏，顧名思義，是帶有鎖定功能的腳踏。鎖踏需要結合騎行鞋鞋底的鎖片來使用，二者鎖定，將我們的腳掌與腳踏固定在了一起，

讓騎行中蹬拉提踢的力全都完美傳遞給腳踏

。力的傳導效率極高，是專業比賽運動員的不二選擇。隨著騎行運動越來越大眾化，鎖踏也深受騎行愛好者的歡迎，也被應用在部分高階動感單車上。

自 1984 年 Look 將雪板鎖釦的技術應用到腳踏車領域以來，鎖踏已經成為業界最重要的創新之一。高階的戶外騎行玩家和高階的動感單車都使用了鎖踏系統，是由於它具有諸多優勢：

1. 安全、人車合一

鎖踏是四面鎖定，使用鎖踏之後，不論是高頻的衝刺騎行還是壓力更大的站姿騎行，雙腳依然可以穩定地固定在踏板之上，避免滑脫踩空而發生危險。而且，熟練使用鎖踏之後，騎車的時候會逐漸感受不到鎖踏的存在，達到人車合一的理想境界。

2. 矯正不良姿勢

雖然鎖鞋鎖踏是高階玩家的最愛，但其實，

初學者如果能配一對鎖鞋和鎖踏，有助於迅速就掌握正確的騎行姿勢

。因為鎖片會有 2 個或 3 個固定點，上卡後，腳掌發力點、腳踝、膝蓋的角度都會被固定下來。良好的騎行姿勢將大大提高你的騎行效率，更重要的是，能保護我們的關節。

對於平時有外八或者內八習慣的人，騎行時膝蓋的發力通常也會不正確，此時經過對鎖片角度的簡單調節，就可以將膝蓋的角度調正，所以

對內外八人群來說，鎖鞋鎖踏是更加友好和安全的

。

3. 訓練效果更好

首先，

使用鎖踏鍛鍊到的肌群更多。

在使用普通腳踏時，只有在“蹬踏”才能產生動力，此時騎行者只用到了股四頭肌前端的力量。而鎖踏可以為“蹬、拉、提、踢”提供動力的輔助，騎行者可以充分利用腿部肌肉，特別是當踏板從 6 點鐘位置上升 12 點鐘位置的區間時，可以運用到後側臀大肌與大腿後側肌群的力量。

並且，在不用擔心滑脫之後，

騎行時可以達到更高的踏頻

。如果不穿鎖鞋，當踏頻達到一定時鞋與腳踏出現脫離，踏頻將無法在提高上去。在動感單車訓練中有衝刺環節，要達到每分鐘約 120 的踏頻，鎖鞋是達到衝刺速度的必要條件。

以及，

能減少騎行疲勞

，由於用到的肌群更多，用鎖踏騎行時，比只用單一的肌肉更省力，騎行的時間更長，訓練的效果更好。

4. 穿脫更簡便

沒錯，鎖踏雖然鎖緊時很牢固，但鎖鞋的上卡和脫卡，都非常簡便。不需要像籠式腳踏那樣需要用手輔助。只要掌握了巧勁並經過幾次練習，每個人都可以掌握。相比鬆了會滑脫，緊了撒不開的籠式要安全很多。

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雖說鎖踏鎖鞋誕生於戶外騎行的需求，但由於其安全性高、能矯正騎行姿勢等優勢，部分高階動感單車也開始使用鎖踏鎖鞋，以提升騎行的安全性和舒適度。

1. 騎行姿勢多樣，鎖踏的利用更徹底

在戶外騎行時，我們能用到的動作受路況限制，並不是每次都會用到站姿和衝刺。而動感單車是室內訓練，每次騎行的程式可以由課程或騎行者來控制。這意味著

每一次動感單車騎行，都可以包含坐姿、站姿、爬坡、小跑、衝刺等所有內容

，也就更加需要鎖踏提供的穩定性和安全性。

2. 適合初學者，能幫助矯正姿勢

作為一個下肢固定的運動，

動感單車是有氧器械中最適合小白的器械之一

，它無需特別的學習就能掌握，唯一需要注意的就是膝蓋角度問題，如果在騎行時膝蓋沒有朝向正前方，發力不正確很快會導致疲憊。而鎖踏正好可以糾正這一點。

另外，籠式腳踏由於固定在腳尖處，導致騎行時非常容易傾向腳尖用力，這是典型的不正確發力，容易造成腳尖麻木和疲勞，

鎖踏鎖鞋能將發力點固定在腳掌

，迫使我們使用正確的姿勢騎行，讓小白以最快最正確的方式進入訓練。

3. 可以更方便地拉伸

這是動感單車+鎖踏的獨特優勢，我們可以站在單車上，雙手扶住把手，腳後跟向下，利用鎖踏與鎖鞋的鎖定，對小腿後側和腰背進行更加充分的拉伸。避免小腿肌肉緊張變粗，拉出更修長的線條。

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4. 有助於更好地沉浸

動感單車的騎行中通常是有音樂輔助的，音樂可以起到帶領踏頻節奏、提升興奮度、降低疲勞感等作用。在鎖踏的加持下，我們不必擔心站姿騎行或衝刺造成的滑脫，可以

完全地沉浸在動感單車騎行中，獲得更好的身心體驗

。

儘管鎖踏有如此多的好處，目前依然沒有成為大眾動感單車品牌的普遍選擇，主要原因也很簡單：成本問題。

與平踏和籠式的固定方式不同，鎖踏的卡扣部分，在每次上卡和脫卡時，都會和鎖片發生摩擦，如果鎖踏本身的用料不過關，很容易發生磨損甚至鬆動。因此，鎖踏的材質一般會是鋁合金或碳纖維，再加上鎖踏的尺寸必須符合行業標準，有著嚴格的加工精度要求，哪怕是入門款，價格也會達到同材質平踏的數十倍以上。

此外，鎖踏還需要鎖片和鎖鞋的配合，才能發揮應有的作用。專業的騎行鎖鞋會採用特殊材料的硬質鞋底，為騎行提供足夠的支撐力，表面材質則需要兼顧包裹性和透氣性，才能達到最佳的騎行體驗。一雙合格的騎行鎖鞋價格為幾百至數千元不等，因此，只有極少數的高階動感單車才會配備鎖踏和鎖鞋，最大程度地提升騎行體驗和訓練效率。

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平踏、籠式腳踏和鎖鞋，在不同的騎行場景下都有十分廣泛的應用。在不斷熟悉騎行的過程中，我們可以根據自己的經驗、訓練的重點以及自身能力的提升，不斷升級自己的腳踏。對於資深騎行愛好者和動感單車使用者來說，鎖踏可以極大地提升騎行體驗、運動表現和鍛鍊效果，如果下定決心要長期騎行，可以首選鎖踏鎖鞋，或直接選購配置了鎖踏鎖鞋的動感單車。