雙槓臂屈伸鍛鍊下胸肌發力感越來越差怎麼辦，需要注意哪些細節

雙槓雙臂屈伸怎麼辦

雙槓臂屈伸是徒手動作，透過細節上的調整能夠側重鍛鍊到胸大肌下部和肱三頭肌。

沒有鍛鍊經驗的人剛開始鍛鍊時肌肉發力感、充血感都非常好，但隨著力量的上升，肌肉發力感和充血感會越來越差。

一、雙槓臂屈伸如何側重鍛鍊下胸肌和肱三頭肌。

透過做雙槓臂屈伸鍛鍊下胸肌，鍛鍊時最重要的是在鍛鍊時要將肘部向外開啟，這樣在鍛鍊時下胸肌發力比較明顯，如果肘部向後，鍛鍊時肱三頭肌發力較多。也就是說到底是下胸肌發力多，還是肱三頭肌發力多，主要在於肘部的朝向。

二、在健身房裡鍛鍊時如何安排雙槓臂屈伸與其它動作的鍛鍊順序。

使用雙槓臂屈伸鍛鍊胸大肌下部時，對新手來說，如果在健身房裡進行鍛鍊，可以將其作為整個胸肌鍛鍊動作中的一個，既可以作為最後一個動作，提高胸肌發力感，也可以作為熱身鍛鍊後的第一個動作，有一定鍛鍊基礎的鍛鍊者甚至可以將其作為熱身動作，做4組，每組12-15次。鍛鍊經驗比較多的人，可以將其排除在鍛鍊胸肌的動作之外，在做完器械鍛鍊後做雙槓臂屈伸或俯臥撐，以提高胸肌發力感。

如果不去健身房鍛鍊，可以和登上臂屈伸等臂屈伸動作一起鍛鍊，鍛鍊順序可以根據個人體力情況安排，體力較差就安排在前面，體力較好就安排在較靠後的位置。

三、採取以下措施提高肌肉發力感和鍛鍊效果。

雙槓臂屈伸是徒手動作，剛開始鍛鍊時肌肉發力感比較好，增肌效果也比較好，但隨著雞肉絲力量的上升，肌肉發力感越來越差，增肌效果也越來越低，此時需要提高鍛鍊強度提高肌肉發力感和鍛鍊效果。主要方法是增加動作組數、增加每組動作數量，或者在不增加每組動作組數和每組動作數量的情況下使用負重，提高鍛鍊難度。

使用負重時可以像上圖那樣使用負重腰帶下掛槓鈴片，也可以雙腳夾啞鈴進行鍛鍊。

在不增加負重的情況下增加組數或增加每組動作數量，還可以嘗試做到力竭，但在實際鍛鍊中，真正做到力竭非常難，所以還是增加負重比較現實，最簡單的方式就是用啞鈴，不需要額外購買負重腰帶。

但是不管怎麼動作組數、每組動作數量或使用負重，鍛鍊效果都不可能和在健身房裡使用器械鍛鍊的效果好。

四、雙槓臂屈伸時的一些注意事項。

1。除了注意肘部朝向之外，鍛鍊時雙槓距離略窄有利於鍛鍊肱三頭肌，雙槓距離略寬有利於鍛鍊下胸肌。

2。雙手握槓時注意雙手手背位置，手背與地面大約45度左右，角度不宜過大。

3。側重鍛鍊下胸肌時不需要腰背完全挺直，可以適當弓背，這時候下胸肌發力感會比伸直腰背更好一點；側重鍛鍊肱三頭肌時則需要挺直腰背。

4。鍛鍊時身體都需要適當前傾一定角度，不能與地面垂直。

5。鍛鍊時身體運動軌跡與地面基本垂直。

6。鍛鍊時注意頂峰收縮和離心發力，動作速度不要太快。離心發力就是身體下降的過程，控制住下降過程，和身體向上時發力時對肌肉都有很好的鍛鍊效果。

以上是本人做雙槓臂屈伸的一些經驗，僅供參考，不足之處歡迎補充、批評指正。