羽毛球挑高球的練習方法和實戰運用

挑球是羽毛球的基本技術，挑球分為正手挑球、反手挑球。正手挑球採用正手握拍，握拍位置儘量靠前，縮短臂距會更靈活，拇指和食指前後距離稍近，掌心稍有空隙，擊球前手腕後伸，擊球瞬間手腕外展握緊拍柄，同時抬高手肘，腳下隨球靈活移動，保持球和身體的距離在一隻手臂的距離左右，確保每次都能連續挑球100個左右，練習反手挑球採用反手握拍，儘量靠前握，拇指的內側按壓拍柄左側寬面，挑球前手臂、握拍儘量放鬆，反手挑球時先把手肘微微抬高，小臂微微內旋、手腕外展，挑球瞬間手腕內收、帶動小臂外旋，擊球瞬間握緊拍柄，拇指內側按壓拍柄，小臂向上隨揮，以增加慣性。確保每次能連續挑球100個左右，熟練掌握正反手挑球動作後，則開始練習正反手交替挑球，練習時應注意轉換握拍法，當正反手交替挑球每次都能有質量地連續挑100個左右時，則說明挑球技術基本過關了。挑球練習能增加球感，高質量的挑球能在防守時贏得時間，擺脫被動局面。在實戰中如果對手看住了網前，我方處於被動局面時，可以把球挑到後場，挑球必須挑到位，落點必須又高又遠地落在對方場地兩條底線之間，在防守過程中透過擋網，快速上前搶網，逼迫對手起高球，從而轉守為攻。初學者可按以上方法練習及運用。