如何消除腹部脂肪？教你1套訓練動作，輕鬆甩掉“大肚腩”

如何消除腹部脂肪?教你1套訓練動作,輕鬆甩掉"大肚腩"瘦出小蠻腰

隨著生活水平的提高，各種各樣的美食都能買到，無需出門就能點餐，許多人的飲食非常隨意化，晚餐吃得太多，還會吃夜宵。

加上經常久坐辦公、熬夜加班、缺乏鍛鍊習慣，造成基礎代謝能力下降，身體素質明顯不如以前，還會堆積很多脂肪，其中以腹部脂肪最為突出。

那麼到底該如何消除腹部脂肪呢？

1。強化腹部深層肌肉

位於腹部深層，它有一塊叫“腹橫肌”的肌肉，主要起到增強腹內壓、維持脊柱穩定的作用。

腹部脂肪較厚的人群，由於腹橫肌無力，加上內部脂肪層過厚，腰部會承受很大的壓力，後期會出現骨盆前傾的現象，以致於會形成腹部凸起。

因此首先要強化腹橫肌，可以去做“

跪姿直臂支撐

”訓練。

調整身體姿勢，將背部挺直後，保持軀幹在一條直線上，直至力竭為止。

注意：

兩側手臂可以略微朝前，能夠減少手腕壓力。主動將腹部繃緊，等於在做骨盆後傾的動作，這樣腰部與腹部便能形成對抗，從而產生訓練效果。

建議做5組*30秒。

2。腹直肌訓練

為了避免這個問題，需要加強腹部的訓練，尤其是腹直肌。

這裡推薦做2個動作，分別是：

直臂滑腿卷腹和屈腿反向卷腹

。

接著做屈腿反向卷腹，採用仰臥姿勢躺下，雙腿屈膝並向上抬高懸空。收緊腹部並抬起下背部，直至整個骨盆抬起時停止，再下放回位重複。

建議每個動作各做4組*12次。

3。組合式徒手動作

但是光靠跑步遠遠不夠，還需要加入一些組合式的徒手訓練動作。

這裡推薦3個動作的組合，分別是：

半程深蹲、開合跳和登山跑

。

最後做登山跑，在俯身支撐的姿勢下，上半身保持不動，保持腹部收緊的狀態，完成腿部交替屈膝和後伸的過程，動作速度自己掌握，不要彎腰弓背即可。

建議每個動作各做4組*30秒。

4。低強度有氧運動

因此需要選擇低強度的有氧運動，可以去做“跳繩

”訓練。

跳繩除了瘦身減脂，長期堅持還有很多好處：鍛鍊小肌肉群、培養手腦協調性和靈活性等等……

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調性，不會受到運動損害……

全身都可鍛鍊到，手臂、腹部、臀部、腿部~

研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

如果是負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個

無繩跳繩。

小編了解到，許多小夥伴在跳繩的時候要麼擔心會被繩無情打到腿，要麼就是擔心家裡空間不大，樓下鄰居會投訴噪音，所以，小編今天特地給大家安利一個“

無繩跳繩

”。

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

對於很多想減肥的朋友來說

，

跳繩是再好不過的方法

，畢竟跳繩不受

時間

和

地點的限制

，自己

在家

就可以練習，而且

瘦身效果比其它運動更加明顯。

跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，

一週3~4次

方可，每次

堅持20分鐘

，變化效果十分明顯。一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。

只要

堅持2個禮拜

，

體重就能唰唰往下掉

，不僅

體型變得更加有型

，整體給人的

氣質也提高了不少

！

體重減輕後，

不但面板沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。

難道你不想讓自己穿衣更加有型嗎？心動不如行動，點選下方連結即可購買↓↓↓

跳繩健身減肥燃脂繩子男女學生中考專用計數成人體能訓練無繩跳繩

¥

69

小店

購買