平板支撐運動做的時間太久也不好？專業人士：三分鐘即可

導語：說到近年來比較熱門的鍛鍊方式和動作，那麼就一定要說到平板支撐這個動作了，這一個鍛鍊動作幾乎是一夜之間風靡起來，頓時間大街小巷的老老少少，都想嘗試一下這個看起來簡單，做起來卻沒那麼容易的動作，而今天，就來帶大家瞭解一下關於平板支撐的那些事情。

一、什麼是平板支撐

平板支撐完成方式類似於俯臥撐，都是身體打直，並用自己的雙手撐住地面來達到鍛鍊肌肉的效果，只是不像俯臥撐那樣需要動用自己的肱二頭肌或者肱三頭肌來實現上下平移的效果。

平板支撐是一種靜態的訓練方法，只需要用自己的手肘撐住地面，隨後再堅持一段時間，大約幾分鐘之後，就可以稱之為一段完整的平板支撐的訓練了，只是這個動作做起來可能遠遠沒有看上去那麼簡單。

二、平板支撐的注意事項

1、平板支撐並不適合所有的群體

有些人有從眾效應，看著別人做這類運動，自己也想跟著做一做，久而久之，就形成了一種攀比效果，但運動並不是攀比，並不是所有人都適合所有的運動，平板支撐也是如此。

因為平板支撐是一項需要調動全身肌肉的運動，因此，腰部，背部和胳膊有傷的人就儘量不要選擇透過做平板支撐來達到鍛鍊自己的效果，因為可能長時間之後還會損害自己的身體健康，從而形成一種負面效果。

而如果有高血壓等慢性病的人，最好也在專業人士的指導下做這類動作，不然很可能會造成自己的疾病突發，同樣，孕婦也是禁止做這類運動的群體，因為平板支撐需要調動大量的腹部肌肉，孕婦在這個時候通常都不要太過鍛鍊自己的腹部肌肉，很容易對胎兒和自己的身體造成影響。

最後，有心腦血管等疾病的人也不要做，因為在做平板支撐的過程當中，心率會隨著難度的增加而逐漸增快，可能會因為這樣導致疾病突發。

2、姿勢要正確

很多人說著做平板支撐，但自己的姿勢非常不標準，有的甚至整個身體都是彎的，達不到鍛鍊的效果，因此在做平板支撐的時候一定要保持正確的姿勢。首先要身體俯臥，雙腳分開與肩同寬，並且腳背不能與地面接觸，用腳尖點地，保持自己的背部在同一個平面上。

3、注意時長

很多人認為做平板支撐的時間越久，越能代表自己的身體素質強，也越能夠達到鍛鍊身體的效果，但事實上並不是如此。做平板支撐，不僅看的是自身的身體素質，有時候先天的天賦也很重要。

比如說非運動員出身的潘石屹，就可以連續平板支撐幾個小時，這一點連許多專業運動員都達不到，所以不可能透過這一點就說潘石屹比專業運動員的身體素質都強吧。

而國外一項研究證實，做平板支撐時間不宜超過三分鐘，畢竟平板支撐是一種靜態訓練，長時間堅持，他的鍛鍊效果可能還不如慢跑，因此，做平板支撐最佳的方式應該是間歇性平板支撐，也就是做一會兒休息一會兒。

而且長時間的平板支撐還可能對人體造成傷害，給身體造成很大的負擔，加重腰間盤突出等一些腰椎疾病也是非常正常的事情。

結語：

平板支撐雖然是一項非常大眾，且能夠鍛鍊身體的運動，但是凡事都有個度，即使是這樣比較好的運動方式，也需要控制才行，而下次在健身房中看見有長時間做平板支撐的人，也需要好心提醒他，不然做得再久，效果也不會越來越好的。