遠離頸椎病，從不做“低頭族”開始！

隨著工作節奏的加快，頸椎不適的問題在當下已非常普遍，以至於很多人逐漸“麻木”，缺乏頸椎保健意識。實際上，每一次頸椎的疼痛，都是諸多不良生活習慣累積的後果。愛護頸椎，從減少低頭時間做起。

不做“低頭族”

長時間低頭工作、學習、玩手機會使頸部承受過大壓力，易導致勞損，因此要遠離頸椎病，首先要做到的就是減少低頭時間，保持良好體態，儘量平視電腦及手機螢幕，每隔一段時間站立遠眺。

加強頸部力量

不論是頸椎病的預防還是頸椎病的康復治療，都需要我們加強核心肩頸訓練。平時工作、學習之餘可以常做抱頭抗阻訓練。

抱頭抗阻訓練動作分解：

坐直後，兩手交叉放在後腦勺最高點，將肩關節儘可能向後開啟，下巴稍微揚起，令脖子到肩膀到後背的肌肉全部繃緊。

頭用力向後靠，持續5秒鐘後完全放鬆，休息5秒後繼續迴圈。

該訓練一次可做10-20次，每天3-4次，有效加強頸部後部的力量。

此外，許多人推薦用游泳的方式鍛鍊肩頸力量。但準確來說，在頸椎病治療期間，不推薦透過游泳來加強頸部力量，因為可以會使頸椎過度活動從而導致症狀加重。

挑選合適枕頭

如何挑選枕頭是一門學問。雖然叫做“枕頭”，但它的實際功能是“枕頸”，合適曲度的枕頭可以把頸椎托起來，讓其得到良好的休息，所以符合生理曲度的枕頭特別重要。

選用枕頭時要注意，枕頭的高度要與肩膀寬度一致。建議側臥位躺下，讓家人從自己的後背觀察脊柱是否在一條直線上，如果是則證明枕頭高度合適。

當前市面上有許多所謂的頸椎保健枕，材質有泡沫、可記憶棉、乳膠等，但其實最簡單實用的是蕎麥皮枕頭，使用時可以根據頸椎曲度將其拍打成不同形狀，這樣睡眠過程中才能讓頸椎椎間盤得到充分休息。

警惕頸椎亞健康

建議經常低頭學習工作的學生、白領群體每年定期進行健康體檢，根據脊柱X光片來檢查頸椎是否處於亞健康狀態。如果頸椎曲度減少，就是亞健康狀態的訊號了。如果出現反弓，就一定要到醫院做進一步檢查，以免發展成嚴重的頸椎病而失去最佳治療時期。

專家：北京大學第三醫院骨科頸椎專業組組長 孫宇