如何去掉妊娠紋？不要等到孕期再來補救，要早一點知道這些

我相信，任何一個身為媽媽的女人聽到這句“你看上去一點也不像是做了媽媽的人”的話，都會竊喜。一個做了媽媽的女人，外在的臉蛋容貌看上去顯年輕漂亮是很值得炫耀和高興的事情，但是有些媽媽也很惆悵，雖然有了漂亮的臉蛋，但是有個地方是隻有自己知道，它醜陋得見不得人，而這個地方就是被衣服蓋住不敢露出來的“肚皮”！

肚皮再也不能像年輕時候那樣肆意妄為地露出來了，原因是妊娠紋疤痕佈滿在上面，即使腰再細，也不敢穿露臍裝，感覺就像是永遠和露臍裝say Goodbye了。

妊娠紋是怎麼引起的

妊娠紋是一種膨脹紋，是軟組織肌纖維被撐後所導致的損傷，這種損傷，是由於妊娠的時候胎兒的生長，脂肪的增加，所導致的腹圍的增加造成的。當牽拉的力量超過了面板能承受的力量，面板的張力就會不足，彈力纖維就會發生損傷及斷裂，這種損傷及斷裂一旦發生，就是不可逆的。

引起妊娠紋的因素分遺傳和個人因素。

遺傳因素

，一般媽媽會有妊娠紋，如果她有女兒，那麼女兒生小孩也容易長出妊娠紋。

個人因素

，還和下面這5個方面有關。

1.乾性膚質

。乾性膚質是很容易產生妊娠紋的。相對而言，油性的面板會稍好一些。

2.年齡

。年齡小於二十歲的年輕媽媽，出現妊娠紋的可能是非常大的。所以最佳的生育年齡是在25~30歲左右。

3.體重

。在孕期體重增加過多，面板彈力纖維承受不了，孕期如果體重增加20公斤~30公斤，大機率會出現妊娠紋。

4.維生素C與水分

。血液中維生素C含量過低，水分攝入不足，也會導致妊娠紋的發生。

5.鬆弛素

。鬆弛素事實上是一把雙刃劍，分泌過多，骨盆容易發生關節鬆動。分泌過低，會使得面板彈性不夠，更容易發生妊娠紋。

妊娠紋發展階段

妊娠紋的發展有三個階段，分別是損傷前期、損傷後期和穩定期。

在損傷前期我們就要開始做妊娠紋的預防處理了，否則到了穩定期，想改變妊娠紋也已變得無能為力。妊娠紋多數是在懷孕24周之後出現的，極少數會出現在懷孕24周之前。許多媽媽在妊娠第三個月的時候肚皮會發癢，發癢就代表著這個地方有彈性纖維斷裂的情況發生。一般出現在下腹部和下胸部，臀部和四肢近端。

初期妊娠紋顏色呈紅色和紫色，會有腫脹的條紋，這時候面板剛裂開，條紋又深又大，像西瓜紋路一樣。

損傷後期面板出血凹陷，後期的時候是有明顯凹陷的，並且顏色開始變淺，由紫紅色變成粉紅色，再慢慢地變成白色。

最後進入穩定期。這時候瘢痕及凹陷呈白色。此時幾乎已經沒有辦法改變了。所以妊娠紋的處理，更多時候集中在初期及中期。

如何去掉妊娠紋

妊娠紋上面我們說到是不可逆轉的，如果本身就有遺傳風險，容易出現妊娠紋的女性是無法做到消除妊娠紋的，但是可以預防，之前在SIFEC瑜伽

研修社還看到了一些

日常按摩方式和腹部核心收緊啟用的訓練，這些做法可以有效緩解妊娠紋，使其淡化變淺變小。

一、先來說說預防妊娠紋的做法

適齡生育，女性最佳的生育年齡是25-30週歲。年齡不足20歲的女性20%的人出現了重度妊娠紋，而年齡在30歲以上的發病率極低。

孕前的科學運動，比如快走、慢跑、游泳或者瑜伽普拉提，對於預防妊娠紋是特別有效的。

孕期需要控制體重，孕婦正常的增重是10-15公斤，在孕期可以在專業人士的指導下，適當地做一些運動。

要保持面板溼潤度。

推薦孕媽媽學員使用託腹帶，效果特別明顯。

二、長妊娠紋了怎麼補救

1.學習增加腹部纖維彈性的按摩方式

這個方式主要針對分娩後已經產生妊娠紋的媽媽。其中腹部的按摩可以讓學員從備孕期開始一直做。當腹部肌纖維的彈性增加了。就能很大程度地預防妊娠紋的發生了。

首先可以用毛巾沾取40-50度溫水，敷在有妊娠紋的部位。也可用鹽袋在微波爐加熱後熱敷3-5分鐘。這樣能更好地促進筋膜的彈性。

再來可以對腹壁面板經行提拉，適當的提拉可以增加肌膚彈性，每天3-5次。

還可以對區域性的紋路進行處理，固定區域性面板，反覆撥動，上下撥動，反覆3次，這樣就能使這個位置有更好的癒合效果。

還有就是區域性紋路的提拉，S形區域性按壓，反向牽拉突然鬆手。

下面這個影片可以更清晰地教會大家。

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2.做核心的訓練方式

妊娠紋是腹直肌和腹內外斜肌之外，真皮層的彈性纖維斷裂所導致的。當腹橫肌有力收縮的時候，面板就不會承受那麼大的壓力，妊娠紋就可以很大程度地改善。我們透過腹部收緊和啟用的訓練方式可以達到這個效果。

腹部收緊的啟用訓練：

首先我們跪下四肢支撐起身體，要啟用腹橫肌，就要藉助呼吸的力量，由於重力的影響，我們的肚子是往下的，我們就用手指往上去搓它，這個時候我們的肌肉為了保護內臟器官會自然收縮。

然後我們用手指放在腹部的下方，讓他自由著去呼氣和吸氣，在吸氣的時候，要注意腹部是不能碰到手指的，要讓他始終保持收緊狀態，吸氣保持30秒，呼氣放鬆5-6秒，反覆5-8次，就可以啟用腹橫肌了，這對腰椎的穩定也可以起到很好的幫助。

來看看影片教學：

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產後修復中就有預防和改善妊娠紋的內容，作為孕婦或者孕婦家人去學習，都可以有很大的幫助，抑或是瑜伽老師想要精進，學習後可以為學員解決一些憂慮，當有學員問到關於妊娠紋的問題時，也可以一一道出原理與對應方法。

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