“日行萬步”是科學養生嗎？專家親身試驗20年，現在知道還不晚

俗話說“生命在於運動”，一直以來這都是深刻於腦海中的“金規鐵律”。然而越來越多的人卻想要靜養，甚至覺得靜養是頤養天年的秘訣。

身邊有很多人有運動成癮的情況，甚至每天日行萬鋪，但有的人卻認為靜養更有助於強健體魄，那麼每天日行一萬步，真的就一定是養生嗎？

“日行萬步”是科學養生嗎？專家親身試驗20年，現在知道還不晚

很多人都聽說過“日行萬步”，每天盡最大可能進行運動，甚至超過人體承受極限，比如有些中老年人盲目相信日行萬步能夠達到養生效果，但最終卻導致膝關節受到損傷，甚至面臨“膝蓋報廢”的後果。

日行萬步到底是養生還是傷害膝蓋呢？其實關於這個問題，著名心血管專家胡大一教授的親身經歷就已經證實了，而我們要做的就是相信科學。

大約20年前，胡大一教授健康出現問題，體重一度高達92公斤，腰圍110釐米，同時伴隨高血壓，高血脂以及高血糖，脂肪肝等慢性疾病，如今滬大一教授體重下降22公斤，並且已經保持20年脂肪肝和甘油三酯也明顯好轉了，並且血糖維持在正常範圍已經長達14年之久。

胡大一簡單概括自己的秘訣：

吃飯八分飽，日行1萬步。

胡大一教授認為走路是最有效鍛鍊方法，並且持續性非常強，不僅簡單經濟還有助強健體魄，走路屬於有氧運動能夠提高身體耐受力，走路時揚起的供需達到平衡，更有助增強心血管的彈性，促進血液流動，降低患心血管疾病風險。

但是日行萬步並不是盲目進行，走路也不是暴走，而是選擇正確科學的方法，既能避免膝關節受到損傷，還能達到真正強身健體效果。

要記住“1357”這四個數字：

“1”，指的就是每天至少運動 1 次；

“3”意思是每次連續運動不少於30分鐘；

“5”呢就是每週要保證 5 天運動；

“7”指的就是運動時的心率不要超過（170-年齡）次/分，活在這個數值上下浮動，不能相差太大。

胡大一教授表示日行萬步，僅僅是一個概念數字，並不是嚴格要求1萬步。有的人可能每天走路15，000步都沒有出現氣喘吁吁的感覺，但有的人每天走8000步就已經感覺到了身體承受不住，所以應該根據自己的實際情況進行走路鍛鍊，而不是盲目跟風。

胡大一教授表示堅持正確走路並不會對你的膝關節造成損傷，即便是之前胡大一教授出現的骨刺問題，在走路的時候也明顯得到了好轉，所以正確走路才是最關鍵的，不在於追求多少步，而在於追求你是不是正確進行鍛鍊。

如果走路超過人體極限，帶來哪些傷害呢？

1、下肢無力

因為患者走的路比較多，可能會消耗患者體內大量的熱量，主要原因是下肢肌肉力量和耐力不足沒有辦法承受長時間發力，從而使70歲以上老人走路過多出現下肢無力的情況。

2、損傷半月板

半月板能起到減震和穩定膝關節的作用，由於患者長時間走路，是半月板的工作量加大，嚴重者還可能會磨損半月板，使患者的半月板出現損傷。

3

、損傷關節

走的路多了可能膝關節會出現疼痛感，因為膝關節的負荷比較重，70歲以上老人走路過多以後容易損傷膝關節。

正確的走路姿勢

一、正確走路姿勢

走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。

正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。

二、不良走路姿勢

1、內八字走法

很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成o型腿。

2、踢著走

踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。

3、掂腳尖走

掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。

4、壓腳走

壓腳走的方式是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。長久如此，會導致腿肚的肌肉越來越發達。

5、外八字走法

如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生x型腿。

堅持走路能夠給身體帶來諸多好處，但是不正確的走姿很可能會影響到你的腿部肌肉，甚至會影響到你的腿型，帶來的後果非常嚴重，希望大家都能選擇正確走路姿勢，這樣才有助於強身健體，也能降低患病風險。